Kreatyna a dekstroza/carbo

to jest whey pro matrix...

wysycenie? To jest np. to co sie robi jako faza nasycenia sie ładuje krety dużo w organizm Tak jak zaleca producent

I mam jedno jeszce pytanko czy w fazie nasycenia (co niektózi odradzają)
jezeli bede stosował tyle dawek ile zaleca oproducent i takie duże to czy np. bo 2 dawkach pzred treningiem po powiedzmy 8g kretki albo po samej dawce na czczo 10g czy tam ileś to puxniej mój organizm bedzie w stanie jeszcze przyjąć po treningu lub przed kretke i ją wykorzystać dobrze czy juz bedzie miał tyle krety ze ta dawka mi nic nie da i w okresie kiedy najwiecej jej otzrebuje(okołotreningowym) kretka nie wpłynie do mojego organizmu bo już wczesniej dość dużo jej dostarczyłem i wykorzystałem jak by norme zdolnosci wchłoniecia kretki przez organizm...myśle ze wiecie o co chodzi

Rado to niby jest tak, że wieksze dawki juz nic nie dają ale nie do końca bo jednak z nasyceniem jest troszkę lepszy efekt i tak ogólnie to powinieneś wtedy rozkładać dawki na kilka razy np.4x5g., jeżeli chodzi o dekstrozę to możesz ją brać ale lepsze jest carbo a ja żeby pogodzić te dwie rzeczy zaproponowałem zmieszanie tych dwóch rzeczy bo to najlepszy sposób jeśli chcedz brać również tą dekstrozę, podobna sytuacja jest i z matrixem i pora w której ci zaproponowałem go brać jest najodpowiedniejsza, po gainerze a przed posiłkiem.

acha matrxi myslałem ze mówisz o normalnym wpc , bo matrix to mieszanka bardzo smaczkna truskawka wypas

mylisz

producent radził/ aby brać faze nazycanie znacznie dłuższy czas
a tutaj nasycenie kreatyną następuje po spozycjiu ~ około 100gr kreatyny czyli np 4 dni po 25gr kreatyny dzienie organizm jezeli nie jest nią nasycony wchłania prawie całość jaką mu dostarczysz. Po wyscyeniu więsze dawki nie mają sensu gdyż retikulum gdzie kreatyna jest przechowywana jest juz pełne organizm traci kreatyne dzienie po wyscyeniu około ~0,03gr/kg. Takie aminokwasy jak glutamina np mogą spowodwać nadkompensacje kreatyny , ale o mały procent co raczej nie jest opłacalne patrząc na portfel . DLatego jak pisałem poleprzacze wchłaniania mogą być pod czas nasycania po już nie ma sensu ew jako uzupełnienie glikogenu

ok czyli przez pierwsze 4 dni bede jadł tak:
rano na czczo 5g + carbo/dextroza
miedzy lekcjami 5g + carbo/dextroza
przed siłownią 5g + carbo/dextroza
po siłowni 5g + carbo/dextroza
dodac jescze na noc? siłke kończe o 20 00 tak zę to juz jest praktycznie wieczorowa porcja

1.
i np. mówisz ze jezeli włąduje w siebie pzred siłką tyle kretki to mój organizm będzie mógł jescze skutecznie wykorzystać tą kretke którą dostarcze po silce czy już bedzie gorsze wykorzystanie ze wzgledu że wczesniej władowałem tyle?
2.
Po okresie 4 dni zacząc brać normalne dawki po 5g?
Mioze byc na czczo i po siłce czy definitywnie pzred siłką? Jezeli pzred to ile przed?
3.
Dlaczego radzisz brać ta faze nasycenia jak tyle sie mówi żeby je nie brać.Wiec faza ansycenia ejst skuteczniejsza jednak niż normalne branie przez pierwsze 4 dni? czy tyczy sie to tylko pierwszego cyklu na kreatynie ajk bedzie w moim przypadku?

Rado tu nikt prawie nie proponuje nasycenia bo prawie każdy doradza by jak najmniejszym kosztem uzyskac dobry wynik i to w wielu sytuacjach jest trafne, ale nie w każdej, zresztą każdy powinien doświadczyć na sobie różnych cykli, na mnie najlepiej działają właśnie z fazą i dlatego czasem gdy któs może taki cykl przeprowadzić to go polecam, natomiast wyznaję rónież zasadę, że lepiej jest brać rano i po treningu niż przed i po treningu bo idealnie jest gdy zachowane są w miarę równe odstępy czasu, a poza tym przyjęcie przed treningiem niczym szczególnymn nie jest uzasadnione a już zupełnym błędem moim zdaniem jest branie przed zamiast po treningu., reszta jest ok. pozdrawiam!

ok dieki apokalipsa dużo mi pomogłeś Ty Szoho też - ciesze sie ze sa tacy ludzie jeszcze na forum
Po sogu dla was panowie jeżeli zaliczy jeszcze

Czyli faze nasycenia dobrze rozpisałem a później po fazie tak jak Ty radziłeś?

to nie jest zasada ze 4 dni mozesz zrobić 5 dni ale w tedy 20mg dzienie

rano weź 10gr i potem przed i po
rano i przed z glukozą po nie potrzeba tylko i wyłącznie aby uzupełnić glikogen.

faza/bez generalnie to jak pisał metełor zalezy od ciebie i tego jak na nią zareagujesz.

Dzięki

Wszystko jasne?


jak nie to pytaj dalej

spoko rozjaśniliście mi sytuacje
jeszcze raz dzięki