Potrzebuje diedy z.....

Witam potrzebuje diety z produktów ogólno dostepnym w każdym domu więc prosił bym waćo ułożenie mi diety na takich właśnie produktach dodam że chodzi mi o mase... i mam 184cm wzrostu przy 72kg wagi i ćwicze 5 razy w tygodniu po 1h dość intensywnie choc dopiero niespełna miesiąc z góry thx za pomoc

moze by to przeniesc do odzywiania??

btw nie cwicz tak czesto, miesnie rosna kiedy odpoczywaja, nie jestes strong manem zeby cwiczyc 5x w tygodniu