Jaki trening polecacie na rzeźbę???

No to co z tym planem? Za dużo serii, czy co? Nakierujcie mnie chociaż, co tu trzeba poprawić

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-12-19 12:16:53

sam sobie odpowiedz czy jest za dużo czy nie, ilosć serii to sprawa dosć indywidualna

"Nogi

Przysiady ze sztangą 3x15
Uginanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nów w leżeniu 1x15
Wspięcia na palce w staniu 1x15"
-- wydaje mi się ze w przysiadach dwie serie by w zupełności wystarczyły, przynajmniej na początek, wydaje mi sie (jak juz pisałem), że nie jest koneiczne robienie uginania nóg w siadzie


" Ściąganie linki (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15
unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15 "
-- tutaj tak samo, 2 serie na poczatek powinny wystarczyć, chodzi mi o wiosłowanie


" Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 "
-- taka sama uwaga co do trzech serii, pamietaj poza tym, ze przednie aktony pracują podczas wyciskania na ławeczce

Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali
Dobra no to cały trening
Nogi

Przysiady ze sztangą 2x15
Uginanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nów w leżeniu 1x15
Wspięcia na palce w staniu 1x15

Klatka

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15

Plecy

Ściąganie linki (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie 2x15
unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15


Brzuch
A6W
Klatka+Plecy=Superseria
Biceps+Triceps=Superseria

Aerobowa 6-stka Weidera
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

jakbyś mógł to ustosunkuj się jakoś do mojej uwagi o treningu nóg


i sam oceń czy te serie są dla ciebie odpowiednie, jak masz jakieś wątpliwości to zapytaj, tylko konkretnie i podziel się swoimi przemyśleniami o seriach

No wdł. tego postu o seriach, do któego dałeś mi link powinno wszystko pasować A z tymi nogami jeszce pomyślę