dieta do oceny

Czesc ulozylem przed chwila dietke i jak mozecie to ocencie jak to tam wyglada. (moja waga 75kg, wzrost 177. Ukladalem wg zapotrzebowania na 1kg: 2g bialka, 4,7ww, 1,2 tluszczu i wyszlo mi ok 2800kcal) aha to jest dieta na MASE mam nadzieje

I 7.00-8.00

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 20g

II 10.30

Chleb zwykły 140g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 80g

III 13.30-15.00

Makaron czterojajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 15g

IV 16.00-19.00

Makaron czterojajeczny 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 5g

V ok 21.00

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100
Oliwa z oliwek 15g

Dodatkowo
w dni nietreningowe: 30g carbo do popicia kreatyny i 30g odzywki bialkowej na noc
w dni treningowe: 30g carbo + kreatyna 30min przed silka i 30g carbo bezposrednio po, w 30min po 30g bialka i 30g na noc
Wartosci z odzywek przed i po silowni nie wliczam

Moge podac dokladnie ile mi wyszlo bo robilem to w "dzinniku posilkow" ale on wlicza wszystko jak leci, np ww z mleka czy bialko z z chleba wiec nie wiem czy ma sens, ale tak ogolnie to chyba jest ok (na moje oko

warzywa? :(
owoce? :(

dietka wporzo ale jeden na niej urosnie, inny nie, jezeli jest to WIECEJ niz jadles do tej pory to proste ze urosniesz, na masie zawsze cisnij na max, dopiero jak zobaczysz, ze lapiesz za duzo tkanki tluszczowej to przystopuj, ale tak to cisniesz ile fabryka dala :)

DIETA OKI ALE JAK MOWIL E-LITE W RAZIE GLODU DOZUC WW

ja bym ser goude zamienił

j.w. warzywa i jakis owoc. Ser tez bym zmienil i raz za makaron jakis kasze daj.

j.w. + wliczasz ww i bialko z odzywek do zapotrzeboania

Witam! Wielkie dzieki, od jutra zaczne stosowac bo juz mialem dosc takiego jedzenia na oko. soqi zaraz dostana wszyscy. ser zastapie szynka i najwyzej troche orzechow wezme do szkoly. Aha jeszcze jedno nie mozna laczyc sera i szynki w jednym posilku?

mozna

bo slyszalem ze jakies tam enzymy cos tam nie tego, nie wiem dokladnie bo dawno to slyszalem. doszly sogi bo na glownej jest napisane ze tylko 1 glos oddany albo komp mi sie rypie bo musze czekac dlugo zanim pokaze sie wypowiedz. JESZCZE JEDNO Marcinecki napisales zebym wliczal bialko iww do zapotrzebowania a mi np wychodzi 150g bialka czyli jak w treningowe dostarczam 60g WPC to z pozywienia tylko 90g dostarczyc?? jesli tak to na posilek wychodzi mi 18g bialka.

wliczyc musisz

Mi doszedł Jakas rybka tlusta by sie jeszcze przydała i w 4 posilku tunczyk nei w oleju.
Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 12:52:15

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 12:53:08