Regeneracja.

Dzisiaj mam ostatni trening i robię sobie regenerację po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę. Właściwie można powiedzieć, że wogóle ćwiczę 2 miesiące, bo wcześniej to było takie byle co, a nie trening. W związku z tym mam kilka pytań(zadałem je też w treningu, ale tam nie uzyskałem jak narazie konkretnych odpowiedzi):
1. Ile ten okres regeneraji ma trwać(czy może trwać np. 2 tygodnie)?
2. Zależy mi też, żeby poprawić swoją kondycję i ewentualnie zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha(chociaż moim zaniem jest to wada genetyczna, bo ogólnie jestem szczupły), ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu?
3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)?
4. Czy w czasie okresu regeneracji mogę wogóle odłożyć ciężary?

Jak regeneracja, to regeneracja Aeroby bez treningu siłowego to bardzo duże niebezpieczeństwo spadków

Zrób sobie 7 - 10 dni urlopu i zacznij cykl treningowy na rzeźbę (oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietką )

1. Ile ten okres regeneraji ma trwać(czy może trwać np. 2 tygodnie)? tak
2. Zależy mi też, żeby poprawić swoją kondycję i ewentualnie zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha(chociaż moim zaniem jest to wada genetyczna, bo ogólnie jestem szczupły), ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? możesz codziennie tylko trzeba diete trzymać
3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? zalezy
4. Czy w czasie okresu regeneracji mogę wogóle odłożyć ciężary?wystarczy ze zmniejszysz

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-17 14:21:36

Dzięki za odpowiedzi, ale jeszcze wszystkiego sie nie dowiedziałem, więc mam jeszcze zapytania do 2,3,4 odpowiedzi:
2. Czy ta dieta może być taka jak dotychczas, czyli zwykła dieta masowa?
3. Od czego zależy? Jest może jakiś lepszy aerob, który możemy wykonywać w domu?
4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak treningu będzie szkodliwy?
I jeszcze mam pytanie, którego zapomniałem zadać- czy po aerobach uzupełniać węgle proste w takiej samej ilości, w jakich uzupełniałem po treningu siłowym?

2. Czy ta dieta może być taka jak dotychczas, czyli zwykła dieta masowa?
tak lecz lepiej zmiejszyc troche ilosc wegli zeby sie nie zatłuscic
3. Od czego zależy? Jest może jakiś lepszy aerob, który możemy wykonywać w domu?
4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak treningu będzie szkodliwy?
lepiej mniejszy trening dla podrzymania
I jeszcze mam pytanie, którego zapomniałem zadać- czy po aerobach uzupełniać węgle proste w takiej samej ilości, w jakich uzupełniałem po treningu siłowym?
nie trzeba możesz białko zjesc

Ja tam jednak wolę nie ryzykować i wezmę trochę węgli prostych po aerobach, może troszkę mniej jak po treningu. A co do tego biegu w miejscu, to nie wiem, czy to wina mojego kompa czy nie, ale nie widzę odpowiedzi.