POMOCY!!

Witka! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 60 kg wagi - chuderlak. Chciałbym zacząć ćwiczyć i isc na dietke tak zeby sporo przytyc... za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac - szczególnie do treningu!! Słyszałem, że trzeba jeść dużo ryżu, zamienic białe pieczywo na razowe, pic od 4 - 6 litrów wody mineralnej dziennie... ok to juz wprowadzam powoli w zycie... Prosze napiszcie co powinienem wprowadzic/wykluczyc do swojego jadłospisu oraz jak trenowac. Planuje 3 razy w tygodniu chodzic na 2 godzinki na siłke ale za bardzo nie wiem jak ustalic swoje cwiczenia (co?, kiedy?, ile? jak?). Dodam ze w domu mam sztange z obciazeniem razem 130 kg, kilka par hantli, sztangielki, drązek, worek boxerski - czy poza siłownią cwiczyc równiez w domu?? Gdyby ktos miał jakies rady to bede bardzo wdzieczny, bo jak narazie jestem zielony!!:( Pozdrawiam!!

Na poczatek odzywianie....

https://www.sfd.pl/temat173140/

Potem Cyklicznosc grupa I....

https://www.sfd.pl/temat169634/

I zyczenia powodzenia

Przy okazji - ostroznie dobieraj obciazenie. Masz 15 lat - szanuj kregoslup.