potrzebne korekty

mam 19 lat cwicze na siłce jakies poł roku wczesniejszy plan miałem do bani bo wygladał on pon klat wt bic+tric sr wolne czw barki piatek plecy przedramie teraz rozpisałem sobie nowy plan co o nim sadziecie moze jakies poprawki
poniedziałek
klata + triceps
wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7
wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7
rozpiętki 4x8
pompki na poreczach 4x10
wyciag za pleców 4x 8
prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7

środa
plecy + biceps
przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7
przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7
uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6
uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7
uginanie ramion na kolanie 4x8
piątek
bary + przedramię
wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,7,6
wyciskanie sztangi przodem 4x10,8,7,6
wyciskanie hantelków bokiem 4x8
wyciskanie hantelków w przód 4x8
szrugsy 4x8
zginanie nadgarstków ze sztangą do góry 3x10
zgiannie nadgarstków ze sztangą do dołu 3x10

czemu nie ciwczysz calego ciala [nie mowie tylko o nogach]

brzuch jescze mozna by gdzies dodac nogi mam spoko bo kiedys grałem w piłe ale ogolnie co sadzisz o trenningu

no to nadal nie cale cialo przeanalizuj i zobacz czego jeszce nie cwiczysz

a nie mozesz mi dodac potrzebnych rzeczy do tego planu ??? bo ja juz czytałem wszystko i nie wiem co jescze mam cwiczyc

poniedziałek
klata + triceps
wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6
wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT.
rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE
pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE
wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE
prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE

tu brzuch

środa
plecy + biceps
przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7
przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 WYWAL TO I DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA NP.
DDAJ COS NA PROSTOWNIKI - NP WZNOSY TULOWIA Z OPADU 3X 12
uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 3 SERIE
uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 3 SERIE
uginanie ramion na kolanie 4x8 2 SERIE
piątek
bary + przedramię
wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,7,6 WYWAL
wyciskanie sztangi przodem 4x10,8,7,6 DAJ 5 SERII
wyciskanie hantelków bokiem 4x8 WZNOSY CHYBA
wyciskanie hantelków w przód 4x8 ZAMIST W PRZOD DAJ W OPADZIE
szrugsy 4x8
zginanie nadgarstków ze sztangą do góry 3x10 DAJ PO BICACH
zgiannie nadgarstków ze sztangą do dołu 3x10 DAJ PO BICACH

tu brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:39:58

jescze jedno pytanie z twojej rozpiski wynika ze przedramie robic z bicem i plecami a wtedy barki robic same ???

z nogami

hm cwicze sam na siłce i za bardzo nie wiem jak cwiczyc na nogi jak bys mógł jakies rady :)

technika http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

przysiady 5x 20-15-12-10-10
wyprosty 3-4 x 12

uginanie leżac 3-4x 12

wspiecia stojąc 4x 15

ok dziekówa