Pon klatka+tric
Płaska 3s 12 10 8
skos hantle 3s 12 10 8
rozpiętki 4s 10 10 10 10
tric francuskie leząc szt.łamana 4s 10 10 8 8
tric sciaganie linek 10 10 8
Środa Plecy+bic
Podciaganie na drązku w szer uchwycie 4s 12 12 12 12
sciaganie drązka do klatki podchwyt 4s 12 10 8 8
wiosłowanie hantlą 4s 12 10 8 8
biceps podnoszenie hantli z rotacją nadgarstka 3s 12 10 8
szt.łamana 4s 10 10 8 8
Piątek barki+nogi
barki wyciskanie sprzed karku 3s 12 10 8
podnoszenie hantli bok 4s 10 10 8 8
podnoszenie hantli w opadzie 4s 10 10 8 8
nogi
wyciskanie suwnica 4s 12 12 10 10
prostowanie nog na maszynie 4s 12 12 10 10
uginanie nóg w lezeniu 4s 12 12 10 10
łydki
3s z cięzarem na barkach po ok 12-15powtorzen
3s z cięzarem na kolanach po ok 12-15powtorzen
brzuch na kazym treningu 3cwiczenia po 2 serie
Zmieniony przez - Pasażer w dniu 2004-12-18 12:09:25