Nie wiem juz jak to ułożyc..!!

Witam
Przeczytalem duzo o ukladaniu diety dla EKTOMORFIKA i idąc z założeniami
1,6gr Białka 7gr Węglowodanów 1,5gr tłuszczu 3100 kalorii. Mam 22 lata 181cmi tylko 60kg. Więc potrzebuje B 96g, T 91g, WW 420g.

postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo w niej tylko 96gr białka,a jesli przytne bialko to znowu kalorii brakuje!

np taka przykładowa dieta z forum,nie wiem co jeszcze pozmieniac zeby sie wszystko zgadzało.
Iposilek 7.30
-mleko 3,2%tl 200g
-platki pszenne kukurydziane 80g
-rodzynki 20g
-nasiona slonecznika 20g
-chleb razowy 75g
-gouda 50g
B34g T30g WW129g

IIposilek 11.30
-chleb razowy 200g
-szynka z piersi indyka 50g
-maslo extra 10g
B19g T11g WW77g

IIIposilek 15.30
-piers z kurczaka 100g
-ryz 100g
-oliwa z oliwek 20g
-ogórek
B28,5g T21g WW80g

trening

po treningu
50g Carbo
-46g ww.

IVposilek 19.00
-makrela wedzona 100g
-chleb razowy 100g
-maslo 10g
B26g T25g WW 51g

Na noc ,robie z tego koktail.
-mleko 3,2 50g
-ser biały chudy 80g

B17g T2g WW5,2

Ogółem:
B 126g a powinno byc 96g
T 91 a powinno byc 90g wiec tu sie zgadza
WW 390g a powinno byc 420g

Chciałbym stosowac diete ale trudno mi ułozyc wląsciwe proporcje
Pozdrawiam


Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-12-18 15:39:21

Wywal kukurydziane i daj owsiane, wywal ser i daj orzechy. Po treningu wywal masło, do kazdego posilku warzywa. Proporcje ok.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-18 15:45:59

i z mleka na noc bym zrezygnował

a ja wogóle

ale jak lubisz mleko to pij, bedziesz wielki
pozatym jak chces przytyc to zmniejszyl bym o jeden ilosc posilkow - jedzonko z niego rozlozyl na pozostale posilki

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi,zamierzam wdrozyc zaproponowane zmiany.

Ale mam jeszcze pytanko ,czy 4 posiłki dziennie wystarczą do osiągnięcia zamierzonych celów/masa dla ektomorfika/?
wiem ze standart dla kulturysty to 6 posiłków
Ektomorfikowi sluży 5 posilków
ale czy 4 posilki to nie za malo?
i czy powinienem jeść bialko na noc?

bialeczko na noc jak najbardziej, tunczyk, cycek kury, odzyweczka - co sobie wybierzesz

wiecej posilkom zmusza organizm do przyspieszenia metabolizmu, wiec jak zmniejszych ich ilosc to zwolnisz takze metabolizm - czyli szybciej bedziesz mogl przytyc.