Kilka supli do rozpisania

Witam serdecznie!!

Wybaczcie, ze tak głupie pytanie, na które pewnie padła juz odpowiedz, ale po prostu brak czasu i mnogość zajęć nie pozwala mi dokładnie tego przeanalizować i jeśli ktoś znajdzie chwilkę będę wdzięczny.

Chciałbym sobie porządnie uzupełnić "niedobory" i trochę spalić nadwyżki składników org., mam juz na oku suple, ale jak je brać??

Co wybralem:
BCAA
HMB (tutaj stosuje rano na czczo 2 kapsy i przed snem dwa kapsy)
Gainer (miedzy posiłkami, o ile znajdę czas)
Jakie białko na noc, o jakiej porze przed, czy po HMB?
Myślę jeszcze o ALC (mam sporo nauki)
Do tego multiwitaminy i kompleks Wit B

Teraz trening, jestem obecnie w Szkole Policji, chciałbym to wykorzystać gdyż jest tutaj bardzo dobrze wyposażona siłownia, sa wf-y i zajęcia ze sztuk walki po 2 h dziennie, pierwsza godzina to rozgrzewka z masa brzuszków i pompek w różnych kombinacjach i oczywiście rozciąganie. Wieczorem dochodzą biegii (to już na własną ręke o ile jest czas), a tak po godzinie 17-tej 2 x w tyg. po 2h chodzę na siłownie.(jeśli czas pozwala to czesciej)..Chodzi mi o to żeby to wszystko (posilki, zajecia) pogodzic z suplami. Posilki: 6:15 sniadanie, ok 14:00 obiad, 18:00 kolacja, wszystko bardzo obfite i dość urozmaicone jednak bardzo tlusteeee, ale i smaczne :)

Dziękuje,
Pozdrawiam

BCAA - jeśli OLIMPu - 5-6 tab 30 min. przed treningiem siłowym lub ciężkim innym.
HMB - może zostać lub dodać 2 kapsy po treningu.
Gainer - między posiłkami z 2 razy aby dobić do 5 posiłków dziennie.
Białko na noc - niemal obojętne. Jeśli masz fundusze - zakup pro longatum Biogenix'a/
ALC i lecytyna do nauki jak najbardziej Ci się przyda - tym bardziej jeśli są to pierwsze miesiące
Multiwitaminy wybierz albo apteczne albo z NOW'a.
Wit B - kompleks z apteki będzie ok.
Przydałoby się jeszcze carbo lub izotonik bo jest sporo ciężkich wydolnościowych treningów.

Ja bym zwiększył BCAA do min 10 tabl dziennie przy taim natężeniu trenigów
ALC ok 8 kaps dziennie 30 min przed treningiem lub przed zajęciami teoretycznymi
Lecytyna 10-20g dziennie podzielone po posiłkach
Witaminy NOW 1 tabl po posiłku, jeśli zwykłe apteczne to ze 3 dziennie po posiłkach

BCAA przed treningiem 5 tabsow i po treningu kolejne 5
HMB jak napisal Danone- dorzuc po treningu 2 kaspy
ALC stosuj najlepiej jakies 30 minut przed nauka- na pewno poczujesz roznice- jak pisal BYk mozesz dodac do tego lecytyne dla spotegowania dzialania

Gainera bierz jako wzbogacenie posilku o dodatkowe kaloriee lub jesli nie masz Carbo to od razu po treningu

jesli chodzi o bialko to system protein 80 Olimpa wychodzi najlepiej ,najtaniej i najuniwersalnej

To ALC, wczesniej bralem 30 minut przed posilkiem, no ale kiedys tryb zycia wygladal zupelnie inaczej :) Mam rozumiec ze przed zajeciami, czyli w moim wypadku jakies 30 minut po sniadaniu, czy tak? Co do lecytyny, to przed posilkiem czy razem z ALC?

tak ALC bierzesz na okolo 30 minut przed wysilkiem umyslowym
lecytyne podzielona w dawkach po posilkach- jej dzialanie poczujesz po dluzszym stosowaniu tj .okolo 2 tygodniach- dziala ona pod tym wzgledem odmiennie od ALC- ALC dziala natychmiast lecz krotkotrwale(mowie o stosowaniu okazjonalnym) natomiast lecytyna dziala caly czas

Jeśli zajęcia masz ok 1h po śniadaniu to weź ALC lepiej rano na czczo jeszcze przed sniadaniem
lecytyna do posiłku lub po

Hmmm...czyli moge np zaraz po przebudzeniu brac kapsy HMB razem z ALC??

tak- nie ma najmniejszych przeciwwskazan

OK, dzieki wszystkim...

Z policyjnym pozdrowieniem :)