Rozpiska

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam! Ćwiczę od 4 miesięcy, w dziale odżywianie kilka osób pomogło mi ułożyć dietę, muszę jeszcze ułożyć mój plan treningowy i proszę o pomoc:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

widze ze jestes kolejna osoba tora sie wogule nie wysilila tylko chce isc na latwizne

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobuj cos samemu ulozyc
a my ci to ocenimy i ewentualnie poprawimy

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wiem czy to będzie dobre, znajomy polecił coś takiego, z tym, że do końca miesiąca nie będę chodził na siłownię tylko ćwiczył w domu więc przydałoby się niektóre ćwiczenia zastąpić czymś innym.

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3
- Pompki na poreczach - 3

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4
- Wyciskanie francuskie - 3

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4
- Unoszenie sztangielek na boki - 3
- Podciaganie sztangi do brody - 3

Nogi - Hack - przysiady - 4
- Prostowanie nóg - 4

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat