Priorytet klata

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

wiec taki przykłądowy trening z dużymi ciężarami moze wyglądać tak chodzi tu o klatke i triceps:
płaska 10,8,6,6,4
skos góra 10,8,6
rozpiętki 3x8
przenoszenie hantelki 2x8
i np: moge dac na triceps francuzkie siedząc 2x8
francuzkie leżac 2x8
czy cos takie bedzie wsam raz na klateczke
jesli chodzi o cięzar to taki z który bedziesz mógł zrobic dokładnie 10,lub8lub6 pow. i ani jednego więcej ????

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

po pierwsze przestań czepiać się tej progresji , to prawdopodobnie największe g.ó.w.n.o w jakie mogłeś wleść
według mnie dobry planik to taki :

- brama lub rozpiętki na płaskiej 5x5
- wyciskanie sztangi na skosie 5x5
- pompki na poręczach 5x5

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

zadam ci pytanie co mam zrobic zeby muc tyle ruchów zrobic ile napisałes czyli 5 na poręczach jezeli ja sobie robie w serii po 15 pow. kolege mam na plecy wziąsć????

...

pastorTroy

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18182

pas ,szunrek czy cos i przywiaz zsobie jakis ciezar,kolega nie bedzie potrzebny

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

tak jak przedmówca , pas i do niego przyczepić na jakimś sznurku krązki , albo nieraz na siłkach są takie pasy z hakami do wieszania krążków , właśnie takie specjalne do robienia pompek na poręczach z obciążeniem

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

Zbychu_95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 990

f***master te 20kg wiecej na płaskiej to jest na serie czy na maksa?

nieważne że ksiel ważme że masa

...

Zbychu_95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 990

Pok****ło mi sie te pytanie jest skierowane do theREDevila.

nieważne że ksiel ważme że masa

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

zbychu , prawdę mówiąc i tu i tu
i w seriach i w maksie , jak widziałeś w temacie do którego link wkleiłem stronę wcześniej , przedewszystkim polega się na seriach i to w nich skoki są odnotowywane i to w nich najwyraźniej to widać , jak zaczynałem wykonywać ten trening to robiłem serię 10 seri po 5 powtórzeń z obciążeniem 52,5 a jak kończyłem po 10 tygodniach to robiłem 10 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 75 kg , czyli jak widzisz 22,5 kg skok w seri
jeśli natomiast chodzi o max to zaczynałem z maksem 70 kg a jak kończyłem to na ostatnim treningu ustanowiłem sobie nowy na 92,5 , więc i tu taki sam skok

jakbyś miał jakieś pytania to wal

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat