BARDZO ORGINALNIE - dietka do oceny :D

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase.

Przyjęte proporcje.
3B/kg 1T/kg 6WW/kg

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 204
Ilość węglowodanów [g] 408
Ilość tłuszczu [g] 68
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060


Śniadanie

*Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
*Płatki owsiane 100g
*Chleb żytni razowy 30g
*Ser twarogowy chudy 100g
*Dżem truskawkowy niskosłodzony 5-10g

w sumie:
[B]41,645 [T]16,22 [WW]102,14 [kcal]696,25


II Śniadanie:
*Chleb żytni razowy 120g
*Szynka z piersi indyka kurczaka 80g

w sumie:
[B]23,68 [T]3 [WW]61,96 [kcal]348,4


Posiłek przedtreningowy:

*Ser twarogowy chudy 200g
*Oliwa z oliwek 6g
*Orzechy laskowe 50g

w sumie:
[B]46,8 [T]38,476 [WW]14,45 [kcal]576,34


Posiłek potreningowy:

Wafle ryżowe ze słonecznikiem (tylko takie w sklepie mam ) 50g

w sumie:
[B]4,995 [t]3,25 [WW]38,665 [kcal]202,85


Obiad:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 500g
Kasza gryczana 100g
Sałata zielona 50g
Oliwa z oliwek 4g
Jakieś warzywa 10g

w trakcie obiadu Tabletka Glukosaminy Olimpa

w sumie:
[B]121,04 [T]13,704 [WW]71,51 [kcal]884,26


Kolacja:

Chleb żytni razowy 240g
Szynka z piersi indyka kurczaka 320g
Pomidor/Ogórek takie tam 5-10g

w sumie:
[B]81,37 [T]7,94 [W]124,6 [kcal]855,1


Po kolacji:

Jogurt Truskawkowy zaw tł. 2,4% 125g
Tabletka Glukozaminy Olimpa

w sumie:
[B]4 [T]3 [WW]18,75 [kcal]117,5


-----------------------------------------

WSZYSTKO RAZEM:
[B]324 [T]86 [WW]432 [kcal]3681

ZREALIZOWANY PROCENT DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA %
[B]159 [T]126 [WW]106 [kcal]120






Piersi będe z rybą zmieniał i wieprzowiną. Kaszę na ryż itd.
Prze treningiem będe zajadał jajeczniczki, czasmi piersi itd.
Oczywiście licze się z tym, że czasami jakieś słodycze wiec wiecej węgli i kcal.
Jest to dietka na nowy roczek ze względu na zbliżające się święta

Wszystko jest ok?

Pozdrawiam i oczywiście sogiem nie pogardzę!

wiecej oliwy, wiecej ryb bym dal, wyrzuc jogurt truskawkowy z kolacji i daj bialeczko bedzie lepiej
olej lniany
pozatym to gicio, bo smacznie pewno

zadużo białka

To gdzie mam uciąć??

500g piersi z kurczaka tu i tu szynka z piersi indyka kurczaka 320g. W posilku przedtreningowym w ogole ww nie masz.

No dopiero jak pół kilo kuraka zjem to zaspokoje głód
A co do ww, to qazar mi wczesniej wytłumaczył, że najlepiej białka i tłuszcze przed treningiem...

No i ww tez A po treningu tluszczy nie, pewnie o to mu chodzilo

https://www.sfd.pl/temat167864/strona2/



A złożone węgle są w czym?

karza gryczana, jeczmienna, ryz, makaron, kuskuks itp.