problem z wyciskaniem !

witam wszystkich, stworzylem ten temat ponieważ :
kiedy wyciskam na klatke na plasko, to na szerokim rozstawie rąk max wycisne 75kg ! ale kiedy sztange złapie wąsko( troche szerzej niż mam barki ) to wycisne ponad 90kg
czy ktoś z was ma taki sam problem jak ja ?
i czy to może być związane z tym ze miałem kiedys operacje serca ?
z gory dziekuje za odpowiedzi !

Niema to nic wspólnego z sercem ,ale z tym że masz poprostu silniejszy triceps niz klatkę.Jest to często spotykane ,i jeśli Ci to przeszkadza to możesz ćwiczyć w wąskim chwycie ,ale powoli próbować poszerzać dosłownie o jeden palec co parę tygodni.Ale jeżeli nie myślisz w przyszłości o startach w wyciskaniu na ławce,to pozostań przy szerokości która daje Ci większą siłę.

ok, tylko ze wiesz...takie wyciskanie to troche jest dziwne ;/ ale ćwicze na szerokim cały czas i juz w pol roku mi nic sila nie idzie, a na wąskim wogule nie cwicze, i co sie sprawdze to biore więcej, to chyba zaczne cwiczyc serje na wąskim, wtedy mi szybko rekord skoczy
dzikei za odpowiedż

__Kamil__,
Wcale nie musisz wyciskac niwiadomo jak szeroko. A moze po prostu Ty próbujesz ja lapac ZA szeroko??
Oczywiscie szerokosc chwytu uzalezniona bedzie posrednio od Twojej wysokosci, a bezposrednio od dlugosci Twoich ramion.
TAk czy siak, spróbuj zlapac gryf na takiej szerokosci przy której w dolnym polozeniu sztangi, przedramiona ustawione sa e pozycji PIONOWEJ.
Pamietaj o tym aby SCIAGNĄĆ ŁOPATKI oraz UWYPUKLIC KLATKE PIERSIOWA, PODCIAGNAC nieco TYLEK ku barką - w ten sposób utworzysz mostek.
Nastepnie opuszczajac sztange na najwyzszy punkt. jesli wszystko wykonasz w miare poprawnie,wypadnie to gdzies ponizej sutków/dól klatki/wrecz góra brzucha.
Dodatkowo naucz sie powadzic ramiona/lokcie nieco blizej tulowia (postaraj sie aby ramiona tworzyly kat ok 45 st).
W tej pozycji wykorzysasz maxymlnie swój mocny triceps, skrócisz nieco tor ruchu sztangi w dól, ustawisz ramiona w plaszczyznie która umozliwia prace obreczy barkowej w sposób w którym powinna procowac... słowem, bedziesz dzwigal wiecej i co najwazniejsze dluzej i bez bólów!!
Jesli wciaz jest cos nie tak, to rzeczywiscie zrób tak jak wspomnial powyzej Wzorek.
Przeanalizuj to co powyzej napisalem, i postaraj sie wdrozyc wszystko punkt po punkcie. I pamietaj ze nie od razu Rzym zbudowano.

Daj znac jak Ci idzie.

Powodzenia,

włanie o to chodzi, ze dla mnie szeroko to jest 75-70cm na sztandze odległość rąk, i jak tak biore to wycisne z 75kg, a jak złapie wąsko, czyli ręce ustawione dosłownie troszeczke szerzej niz mam barki to ponad 90kg cisne :) dodam ze mam 173 wzrostu i dlatego dość krótkie rece , na szerokim ćwicze cały czas, serji wyciskania wąskiego nie robilem nigdy, a jednak na szerokim mi nic nie idzie, a jak sie sprawdze na wąskim to duzo więcej wezme , aa i dzikei za to tłumaczenie !! napewno mi sie przyda, jutro klate robie to popracuje nad ta techniką z mostkiem :)

wyciskanie powerliftowe na wezszym uchwycie jest lepsze dla tych co maja silne plecy, np dla mnie , przy takim wyciskaniu najszerszy ladnie pracuje w poczatkowej fazie ruchu, i mozna latwo oderwac sztange od klatki, i nadac jej pedu

Pozdrawiam
Marcin

no masz racje, plecki mam dość silne, no i triceps !!