PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK
1.Przysiady 5/4/3/2/1
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) 5/4/3/2/1
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(szeroko) 5/4/3/2/1
4.Podciąganie na drążku do klaty(szeroko) 5/4/3/2/1
5.Wiosłowanie sztangą (szeroko) 5/4/3/2/1
6.Unoszenie barków ze sztangą(szeroko) 5/4/3/2/1
7.Wyciskanie zza karku siedząc(szeroko) 5/4/3/2/1
8.Uginanie ramion(średnio) 5/4/3/2/1
9.Francuskie wyciskanie(średnio) 5/4/3/2/1
10.Uginanie ramion nadchwytem-przedramię(średnio) 5/4/3/2/1
11.Martwy ciąg 5/4/3/2/1
12.Wspięcia na palce 5/4/3/2/1
DIETA:
Białko 3,5g/kg wagi ciała
Węglowodany 4g/kg wagi ciała
Tłuszcze 1,5g/kg wagi ciała
SUPLEMENTACJA:
kreatyna
glukoza
d-ryboza
witaminy
minerały
MSM
aminokwasy
co o tym myślicie ??
może cos zmienic, cos dodac albo wyrzucic
za odpowiedzi z góry dzięki
www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"