plan do oceny

Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek,
Klata:
wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt.
wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p.
rozpietki- 3s. po 12
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p.
Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi za glowa-4 s. po 12 p.
Plecy:
Wyciskanie hantlem opierając noge na ławeczce-3 s. po 12 p
Biceps:
"21"-5 s.
Brzuch-codziennie-Aerobiczna szustka Weidera

Mam 18 lat.waze 56 kg

Nie dasz rady spalisz mięśnie klatki, zdecydowanie za dużo powtórzeń plan jest huyowy lepiej zacznij od zwykłego dzielonego albo od ACT

Sorry nie powtórzeń ale serii

Ojjj slabo. Moze ja zaproponuje cos
Widze ze nie cwiczysz nog wiec proponuje ci trening na mase i sile czyli
PONIEDZIALEK
klata, triceps
SRODA
plecy biceps
PIATEK
barki przedramie

Powinienes poszukac sobie jakie wykonywac cwiczenia na kazda partie miesni

Aha na kazda partie miesni powinienes wykonywac 4 cwiczenia po 3-4 serie. Pamietaj by co jakis czas zmieniac cwiczenia. Jak bys mial jakies pytania to zapraszam na gg to ci pomoge

a na co to ma byc plan?

to mial byc plan wprowadzajacy.cwicze tak od miesiaca i zamiezalem do konca roku

ja też jestem początkujący, chociaż ćwicze nieco dłużej https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img], ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta https://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta https://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta https://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

p.s. i jeszcze jedno, nawet najlepszy trening nic ci nie da jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-19 12:29:39

polecam act