ile cwiczen na bica i trica??

witam!
od pewnego czasu zastanawiam sie ile cwiczen robic na triceps i biceps wacham sie miedzy 2 a 3

najczesciej taki zestaw cwiczen:
bic:
uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6
sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow
druga wersja treningu bica to:
superseria uginanie ramion (gryf)+ sztangielki na stojaco

tric
wyciskanie wazko 10>8>6>6
francuzki po 8 6 ruchow
wersja dreuga
supersierie francuzki+wyciskanie wazko

co byscie zmienili doradzili?? czy warto dokladac jakies cwiczenie??

superserie??

jaki masz staż?
cel treningu?

no właśnie wszystko zależy od tego jak długo trenujesz
te pierwsze treningi są ok

2 lata cwiczy sie no z przerwami to 3
glownie masa na chwile obecna jest celem

Na triceps zaczynaj od francuskiego wyciskania leżąc do czoła 4s 8-10p,potem wyprosty ręki w opadzie 3s po 8p a na koniec wyciskanie sztangielki jednaracz z za głowy 2s 10p
na bica rób unoszenie przedramion ze sztanga łamana lub prosta 4s 8-10p,potem "arnoldki" 3s 8-10p a na koniec unoszenie przedramienia opartego o udo 2s 10-12p
przerwy max do 1.30 min.

czyli jakies 8-10 serii na bic badz tric polecacie robic?

zrob taki plan jak ci napisałem a bedziesz miał takiego bicka jak ja.zapdam zdjęcie ale one jest juz dawno nie aktualne bo na łape jest juz duzo wiecej

Cwiczysz 2-3 lata -> Sam powiniens wiedziec które cwiczenia angazuje twoje miesnie bardziej do pracy a które mniej .

też prawda