Parę pytań (m.in. Olej MCT)

Czyli po zmianie:


5 dzień: barki + kaptury + nogi
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10
- Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt
- suwnica 4x8/10
- uginanie nóg w leżeniu 4x10

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY CIEZAR
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // lubWZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8

Kaptury
-Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt



Czemu suwnicę dać w zastępstwie?

Chodziło mi o to,że w podanym przez Ciebie planie były tylko 2 ćwiczenia na biceps.

Bo siady dołożyłem 2 serie a to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich a na czworogłowe wg mnie wystarczą 2 dobrze technicznie wykonane układy
chyba że czujesz że 3 lepiej Ci będą wchodzić to rób 3 układy co każdy lub co drugi tydzień

Mógłbyś po prostu wyedytować moją rozpiskę i dopisać przy ćwiczeniach do których masz zastrzeżenia co nie pasuje itp. ?

Będzie mi łatwiej,z góry dzięki.

1 dzień: klatka + tricepsy
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6
- pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt
- dociąganie na maszynie góra/dół 4 serie: 12/10/8/8

2 dzień: wolne


3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8/8 powt
- podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 4 serie po 12/10/8/8
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10


4 dzień: wolne


5 dzień: barki + kaptury + nogi
kolejnośc zmieniona

Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8
5 serii 12 10 8 6 6 -
Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge
4 serie wypady na przemian z suwnicą-
Uginania nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach
4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt
4 serie


Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt
4 serie 12 10 8 8
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY CIEZAR
- unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // lubWZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12
4 serie x10- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8

Kaptury
-Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt
4 serie

Brzuch po każdym treningu:
-3x 25 na skośnej + może jakiś ciężar
-unoszenie kolan w zwisie 3x max.
lepiej brzuch 2x w tygodniu a mocniej (razem 8-9 serii w 2 układach po 10-15 powt) w treningu 1 i 3

Możecie mi napisać ile g białka/ww/tłuszczy na kg masy ciała...

Chcę przybrać 4-5 kg..


Białko sobie kupuje,jak bd to zaczynam dietę.. a przez to proporcje nie wiem jak sobie dietę rozpisać..


BYK... ale nogi łotają po tych przysiadach

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: = to jest to samo co przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10???



BTW: ile waży maszyna do barków.. taka specjalna.. tzn ta sztanga+tam są takie zaciski jakby.. ?

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-03-28 01:04:34