szy_mek
witam
mam pytanie a w zasadzie pare pytan
zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo)
dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali:
Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę.
7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie
Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku
7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
Teraz torba i wędrujemy do szkoły...
10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...
14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...
WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml
17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki
18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix:
CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO
19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml
20.30 Czas na ostatni posiłek
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI
Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g
tylko bez tej rybozy , i mam zwykly monohydrat vitalmaxa a nie creapure citrate
i pytanie:
czy mam w styczniu wziasc ta kreatyne czy pozniej?
i czy to jest dobra dieta?
aha i jeszcze jedno pytanie:
jutro mam basen- czy moge ok -1,5 godz przed basenem wziasc sobie ok 5g kreatyny?
moim celem jest oczywiscie massa;]
z gory dziekuje i pozdrawiam
mam pytanie a w zasadzie pare pytan
zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo)
dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali:
Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę.
7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie
Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku
7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
Teraz torba i wędrujemy do szkoły...
10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...
14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...
WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml
17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki
18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix:
CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO
19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml
20.30 Czas na ostatni posiłek
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI
Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g
tylko bez tej rybozy , i mam zwykly monohydrat vitalmaxa a nie creapure citrate
i pytanie:
czy mam w styczniu wziasc ta kreatyne czy pozniej?
i czy to jest dobra dieta?
aha i jeszcze jedno pytanie:
jutro mam basen- czy moge ok -1,5 godz przed basenem wziasc sobie ok 5g kreatyny?
moim celem jest oczywiscie massa;]
z gory dziekuje i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
misOO
teha0
