Trening poprawiający szybkość

Witam
Zamieszczam tu trening poprawiający szybkość, głównie dla piłkarzy, footbolistów. Jeżeli sprint nie jest określony procentowo to traktujcie go jako 100%. Biegajcie na swoje możliwości tak, aby zawsze trening wykonać w 100%. Inaczej to nie ma sensu!!!


Trening poprawiający szybkość

Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans.
Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m
Tak więc przejdźmy to samego treningu:

Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy.
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m.
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek:
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m.

Środa:
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.

Piątek:
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint. Następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota:
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela:
Odpoczynek

Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl.

Życzę powodzenia i szybszego biegania

Zrodlo www.miotacze.prv.pl
Prace naszych moderatorow:
Definicja i metodyka ksztaltowania gibkosci
https://www.sfd.pl/temat176108/
Technika rzutu oszczepem
https://www.sfd.pl/temat175902/
Trening poprawiający szybkość (DJ ROLO=Twister) http://free4web.pl/3/2,91959,223941,3320090,Thread.html;jsessionid=E1FCC995031658BA6AA2DC0DFBF2C59C


Zmieniony przez - DJ ROLO w dniu 2004-12-20 00:34:50

i to jest trening dla pilkarzy?


przeciez na nic wiecej nie mieliby sily - mnostwo biegow interwalowych i powtorzeniowych, to na pewno nie jest trening dla pilkarzy

poza tym piszesz - "po 20 minutach" - a co w czasie tych 20 minut? bo chyba nie lezenie na trawce?

ogolnie - na pewno nie dla poczatkujacych

Zmieniony przez - kejt w dniu 2004-12-20 12:23:57

Dodam też od siebie ,że powinno się najpierw robić trucht ,a dopiero póżniej rozciąganie ,poniewać pobudzamy wtedy krążenie i tym samym zmniejszamy ryzyko naciągnięcia mięśnia przy rozciąganiu.

Co do samego treningu podobnie jak Kejt ,ten trening bardziej mi przypomina przygotowanie na obozie do 200m. 3 dni z rzędu tempo!!!? Gdzie ten piłkarz miałby znaleść siły na trening na boisku?Za mało siły biegowej i ćwiczeń na siłowni.Myśle ,że byłby ten trening do przyjęcia ,gdyby był tylko przez okres 2-3tyg. gdzie trening na boisku byłby bardzo ograniczony.

moim zadaniem po nim same kontuzje poztym nie mozna w kółko robić tego samego i biegac codziennie odcinki na maxa i nic wiecej

Usuwamy, za szerzenie nieprawdy?

tylko umiesz usuwać tematy nic więcej!

Dzięki, lubie jak mnie ludzie doceniaja

hehehe

trening może i jest dobry...... ale napewno nie dla piłkarza......