Prosze o Plan na Lawke

Witam wszystkich jestem nowy potrzebuje jakis dobry plan na ta lawkeMam 16 lat 70 kg 175 wzrostu...stycznosc z silownia jako taka mialem ale dostalem od kumpla owa lawke i chcialbym ja jakos wykorzystac Jaki plan proponujecie za wszystkie odpowiedzi i poswiecony czas Bardzo Dziekuje Pozdrawiam

coz widac zelastwa zadnego nie masz
zatem pozostaja ci cwiczenia izometryczne czy jak one sie tam zwa;P

Zelastwo czyli sztangi itp to ja mam

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony , tylko nie przesadzaj i zrób to tak aby było stabilnie...

co dalej... masz rozpiętki. ale moje zdanie jest takie że już lepiej je zrobić na hantlach, bo to co jest przy ławeczce to tylko taka prowizorka. oprócz tego masz sprzęt do ćwiczenia nóg- 4 i 2 głowych uda.

jeśli ta część do nóg się zdejmuje to możesz robić przenoszenie - kolejne ćwiczenie na klatkę

a może masz modlitewnik? jeśli tak to możesz go of course zastosować do bicecu (a wręcz powinieneś...)

na bica możesz też robić w siadzie opierając sie o siedzisko pod kątem około 60 stopni.

tylko mi na razie przychodzi do głowy

aha i jeszcze wysysk w wąskim chwycie - dobre na triceps.

ja tu patrzę i myslę, o której ci ludzie kładą się spać!!! al zspojrzałem w profil autora i wszystko jasne:)