Moj plan,prosze o skorygowanie i uwagi(z gory dziekuje!)

hej carbo,mialem prawie identyczny trening jak ten ktory poleciles,zrobilem go pozniej jeszcze raz(dodajac wiecej powtorzen czyli z progresja i teraz zastanawiam sie co dalej,moglbys mi cos poradzic,moze cos co teraz ty robisz? thx

skoro oak nie odpisuje moze ktos inny poleci za jakis trening mam sie wziasc obecnie?

sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i zwiekszyłem obciążenie


PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń
2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki)

Triceps
2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń
1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń

WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli

Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć
2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń
3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń
4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń

Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie siedząc w opraciu o kolano, ponieważ robie dość sporym ciężarem - jak na moje mozliwości )

ŚRODA - przerwa


CZWARTEK- tu robie ćwiczenia z piątku, czyli

Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń
2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń
2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń


PIĄTEK
to co w poniedziałek , a tak dokładniej to tylko wyciskanie i francuzy (tyle że nieco mniejszym ciężarem)

SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

wielkie dzieki,czyli uwazasz ze mozna zostac tak dlugo przy jednym treningu? powodzenia na sesji!

właśnie tak, uważam ze dany trening można ciągnąć tak długo, poki daje efekty (jedyne zmiany to zwiekszanie obciążenia, zastosowanie progresji, bądź zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi), natomiast nowy plan, według mnie, należy robić wtedy gdy następuje znaczne lub całkowite zahamowanie rozwoju przy starym planie. Skoro cos działa i jest dobre to po cholere to zmieniać. Takie jest moje zdanie, a za życzenia podziękuje jak już zdam pozdrawiam

co masz na mysli mowiac o progresji,procz wiekszej liczby powt. i zmiany ciezarow?

https://www.sfd.pl/temat162677/ poczytaj wypowiedzi theREDevila

dzieki

hej,wykonuje juz ten trening sporo czasu,jak jest z toba,jakies zmiany?moze nowy trening?bylbym wdzieczny za wszelkie kolejne wskazowki