bez masy nie ma klasy...
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
proponuje ci taki trening z takim podziałem:
KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary...
płasko 10<8<6<6<4 (klatka)
skos góra 10<8<6<6 (klatka)
rozpiętki 3x8(klatka)
francuzkie siedząc 2x8 (tric)
francuzkie leżac 2x8 (tric)
pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania
WOLNE!!!!
PLECY BICEPS:
-drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)10<8<6<6<4
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8-10
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8-10
-modlitewnik (biceps) 2x8
-uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10
WOLNE!!!!
BARKI NOGI:
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8-10
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10<8<6<6<
-unoszenie ramion w bok (barki) 3x8-10
-szrugsy 4serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 5x20
-przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6
-wykroki ze sztangą na karku 5x8-10
WOLNE!!!!
WOLNE!!!!
powtórzenia morzesz zmienic zależy od tego jaki masz tym mieśni,i czy reagują na cieżar czy więkrzą ilośc powtórzen. np:na mnie działa duży ciężar...
KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary...
płasko 10<8<6<6<4 (klatka)
skos góra 10<8<6<6 (klatka)
rozpiętki 3x8(klatka)
francuzkie siedząc 2x8 (tric)
francuzkie leżac 2x8 (tric)
pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania
WOLNE!!!!
PLECY BICEPS:
-drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)10<8<6<6<4
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8-10
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8-10
-modlitewnik (biceps) 2x8
-uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10
WOLNE!!!!
BARKI NOGI:
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8-10
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10<8<6<6<
-unoszenie ramion w bok (barki) 3x8-10
-szrugsy 4serie po 20pow.
-wspięcia (łydki) 5x20
-przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6
-wykroki ze sztangą na karku 5x8-10
WOLNE!!!!
WOLNE!!!!
powtórzenia morzesz zmienic zależy od tego jaki masz tym mieśni,i czy reagują na cieżar czy więkrzą ilośc powtórzen. np:na mnie działa duży ciężar...
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
...
Napisał(a)
radze zajrzeć tutaj https://www.sfd.pl/temat43126/ , a na przyszłość skorzystać z opcji "szukaj" a co do armageddonu opninie są dość sprzeczne więc jak uważasz, jak nie spróbujesz to się nie dowiesz
(czy działa lub czy ci łap nie urwało)
Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-20 09:52:28
(czy działa lub czy ci łap nie urwało)
Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-20 09:52:28
tylko upór sprawi że będziesz wielki.
...
Napisał(a)
No wlasnie oak tak to jest jak sie na sobie czegos nie przetestuje!!!Mysle ze zrobie i jeden i drugo plan a jakie beda efekty to sie okaze:)dzieki!!!
bez masy nie ma klasy...
...
Napisał(a)
a moze powiesz ile juz ciwczysz?
masz diete?
kiedy zmieniales trening?
kiedy byl cykl regenracyjny?
jaki wygladal twoj trening?
masz diete?
kiedy zmieniales trening?
kiedy byl cykl regenracyjny?
jaki wygladal twoj trening?
...
Napisał(a)
f***master ze mna jest tak: cwiczylem rok z dieta ale teraz mialem 3 miesieczna prawie przerwe i chce to jak najszybciej nadrobic!!!Oczywiscie przez te 3 miesiace pofolgowalem ostro bo ani diety ani gryfu w rece raz nie mialem:(ale mam ostre postanowienie poprawy i wlasnie cwiczylem armagedona ktory jest wyzej i powiem ze to calkiem niezly trening bardzo bola lapy i powinno byc dobrze:)
bez masy nie ma klasy...
...
Napisał(a)
mysle ze po 3 miesiecznej przerwie weszlo by ci po kazdym treningu.
Ja po 2 m-cach przerwy robilem obwodowke (1 cwiczenie na grupe po 4 serie 3 razy w tyg) i po kazdym treningu mialem zakwasy
Ja po 2 m-cach przerwy robilem obwodowke (1 cwiczenie na grupe po 4 serie 3 razy w tyg) i po kazdym treningu mialem zakwasy
Sog nie wystawiony jest nic nie warty!!
http://www.sfd.pl/temat176217
...
Napisał(a)
Jak pocwiczysz troche systematycznie mozesz sprobowac nan jednym treningu robic bika i trika (superserie) mi pomogło!!!!
...
Napisał(a)
Wlasnie mam zamiar tak zrobic ale narazie musze "dojsc do siebie" po tej przerwie:) Ale ostre postanowienie poprawy jest i forma tez bedzie na kwiecien!
bez masy nie ma klasy...
Polecane artykuły