UDA:
- przysiady ze sztangą na barkach
- półprzysiady ze sztangą na barkach
- przysiady ze sztangielkami w rękach
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem
- przysiady ze sztangą z przodu trzymaną podchwytem
- hack-przysiady
- prostowanie nóg na maszynie
- przysiady wykroczne ze sztangą
- przysiady wykroczne ze sztangielkami
ŁYDKI:
- wspięcia na palcach
- wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
- wspięcia na palcach na 1 nodze
- wspięcia na palcach na 1 nodze ze sztangielką
JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE
I teraz zaczyna się kilka moich pytań:
- ile mam wybrać ćwiczeń ze spisu powyzej (moze jakies doradzasz ?)
- ile mam robic serii i powtorzen ?
- jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ?
- jak mam dobrac odpowiedni ciężar ?
- czy moge ćwiczyc wiecej niż 1 raz w tygodniu (jak tak to ile razy moge), bo ja bede cwiczył tylko te nogi i brzuch ? (i jakie mają byc odstepy dni miedzy treningami ?
Bede mega wdzieczny za odpowiedzi na te pytania.
Co ?