Mozecie sprawdzić plan ?

Witam
Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale....

taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa:

trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń
przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy.
Poniedziałaek

Klata
-Wyciskanie na ławeczce skośnej kąt 20 stopni
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skśnej- 1 ząb
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząć na lezance kąt 80 stopni
-unoszenie sztangielek w bok
------------------------------
Prostowinik grzebietu 5 serii do bólu
Spięcia 5 serii


Środa

Biceps
-unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 ząbek od dołu
- sztanga z obciazeniami na stojąco
Triceps
-sztanga franz, wyciskanie za głowe na ławeczce płaskiej
-prostowania przedramion na bloczku zza głowy stojąc
Przedramiona
- Uginanie przedramion na bloczku na udach ( ponieważ jakieś tam qrwa stałe spiecie miesni na wolnych w momenice końcowym masz rozluźnienie)
Prostownik Przedramion
- To samo nachwytem


Piątek

Plecy
-podciaganie na drązku uchwytem do klaty
2-3 seriedo bolu oraz grzebiet na wyciagu do góry
-wiosłowanie pół sztangą 5 serii
-rozpierki odwrotne 5 serii
-brzych-prostownik

ĆWICZYĆ CYKLICZNIE ZMIANA CO 6 TYgodni
-KLATA BICEPS-------GRZBIET PRZEDRAMIONA-----BARKI TRICEPS

KLATKA BRZBIET----BICEPS TRICEPS-----BARKI PRZEDRAMIONA

Ja nic nie komentuje, prosze was tylko o ocene :) (ziom niema konta na sfd)

pozdrawiam Rafal

Plan lichy. A przynajmniej facet z 3 miesięcznym stażem przetrenuje się moment. Poszukaj na forum planów by michail, mawashi,faku ew. cykliczność, ale niech nie ćwiczy tym planem.