Plan - skorygowanie bledow

Jestem poczatkujacym. Waze 66 kg przy wzroscie 178 cm. Moim celem jest masa. Czy taki trening jest dobry?

1. Poniedzialek: bary + triceps
bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja)4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie

triceps:
wyciskanie francuskie plasko (progresja) 4 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie

2. Środa: Plecy + biceps
Plecy: Wioslowanie sztanga (progresja) 4 serie
Martwy ciag (progresja) 4 serie
wioslowanie hantelkami 4 serie

Biceps:
uginanie ramion ze sztana stojac (progresja) 4serie
uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4 serie

3. Klata + nogi

Klata: wyciskanie na plaskiej (progresja) 4 serie
wyciskanie hantelkow na plaskiej 4 serie
rozpietki 4 serie

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (progresja) 4 serie

jeżeli wcześniej nie ćwiczyłes wiekszość poleci ci na początek ACT, do tego jeżeli nie masz diety, to od niej zacznij, bo bez niej masy nie będzie i po kolejne podstawoa zasada (przynajmniej dla początkujących)
na jednym treningu : klata tric , drugim : grzbiet bic, trzecim : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z treningu martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza głowy, mówie to z własnego doświadczenia są to ćwiczenia dla ludzi mających staż, ponieważ są bardzo kontuzjogenne. a swoją drogą to plan do du** choćby dlatego że nie dasz rady zrobić 8 serii wyciskania na bary, szybciej sie zachlastasz a nie zrobisz


Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-20 21:19:55

a co bys polecil zamiast wyciskania sztangi zza glowy
moze byc wyciskanie hantli?? (choc tu moim zdaniem trudniej o technike)
bo ostatnio zaczal ze mna chodzic kumpel (dzis mial drugi trening)
i nie chcialbym mu krzywdy zrobic
ja normalnie wyciskam sztanga
a co on ma robic w zastepstwie