kreatyna w dni treningowe 5 g przed treningiem i 5 po przez okres 8 tygodni,
Hmb ok 2 g podzielnone na 3 porcje,
TT 1 rano i 2 przed treningiem .
Białko 2 razy na dobe.
Szacuny
3608
Napisanych postów
36527
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
260866
dodaj magnez i cynk, najlepiej oryginalne ZMA
jak cie akurat nie stac to:
filomagB6 (1tab do krety + 2tab przed snem)
zincas forte (1tab przed snem z magnezem)
hmb nie masz zbyt duzo, ja bym bral przed i po treningu 1g
TT popoludniu i wieczorem
jezeli dietke masz wporzo to efekt jakis tam powinien byc :)
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6171
Dzieki ,bede musiał dokupic jeswzcze 250 g creatyny i hmb teraz olimpu kupie , tt po 2 kapsle dziennie starczy na 60 dni moge zwiekszyc do 3 ale napisane jest 2 na ulotce.