Moj Trening ,PORADŹCIE COŚ

Witam wszystkich i prosze o kilka porad tych ktorzy siedzą w temacie siłowni dłuzej niz ja.Dopiero zaczynam wzrostu mam 181 cm i waze 78 kg Moj trening przedstawia sie nastepujaco:(jednoczesnie zaznaczam ze moge nie nazwac dobrze cwiczen wiec czasem sie musicie domyslic ;) )

Poniedziałek :
Barki
Opuszczanie sztangi do karku : 12-10-8-6 powt zwiekszajac cięzar
Opuszczanie do klatki : 10-8-6-4 powt zwiekszajac ciezar
Odwodzenie sztangielek do boku 3 x 12
Prostowanie sztangielek przed siebie 3 x 12

Wtorek:
Wolny dzien

Sroda:
Biceps :
Stojąc z krzywką 12-10-8-6 powt. zwiekszając cięzar
Modlitewnik 10-8-6-max powt. zwiekszajac ciezar
Stojąc sztangielki 3 x 10 na reke
Ostatniego cwiczenia nie umiem nazwac ale to jest przyciagnie do siebie
wyciągu tak zeby pracował biceps

Czwartek:
Klatka:

Płaski : 12-10-8-6 powt zwiekszajac ciezar
Skos: 10-8-6-4 powt zwiekszajac ciezar
Wypychanie sztangielek na skosie 3 x 10
Rozpietki skos/plaski (zamiana co 2 tygodnie) 3 x 12

Piatek:
Wolny dzien

Sobota:
Plecy i Triceps

Plecy:
Wyciąg sciągając za glowe 15-12-10-8 powt zwiekszajac ciezar
Wyciag sciagajac do klatki 15-12-10-8 powt zwiekszajac ciezar
Siedzac twarza do wyciagu z wyprostowanymi nogami przyciaganie do
siebie 15-12-10-8 powt zwiekszajac ciezar
Leząc na lawecze twarza do ziemi przyciaganie do gory sztangi
3 x 12 powt zwiekszajac ciezar

Triceps:
Pompki na triceps: 3 serie na maxa
Prostowanie sztangi od czoła leząc na ławeczce 12-10-8-6 powt zwiekszajac ciezar
Sciaganie do dołu na wyciagu 3 x 12
Prostowanie rąk nad glowa na wyciągu

Niedziela:
Klatka (to samo co w czwartek)

Acha i w miare mozliwosc prosilbym o trening na miesnie brzucha.Czy to prawda ze aby byly efekty musze stosowac dietę?

Planu nawet nie sprawdzam bo po pierwszym dniu widze ze jest beznadziejny dla poczatkujacego (wogole jest beznadziejny). Polecam najpierw lekture atlasu cwiczen i artykulow poswieconych poczatkujacym.
Co do diety - to tak zeby miec wyniki musisz pilnowac tego co jesz. Dieta to duzo powiedziane, musisz poprostu dostarczac organizmowu tyle weglowodanow, bialka i zdrowego tluszczu zeby mogl budowac miesnie z nadwyzek energetycznych. jak to zrobic, patrz dzial odzywianie.