Plan do oceny?

Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego.

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi

Cel Masa i Sila;)

Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle.

Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie)
Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, waniliowego, troche to zagotowywuje i potem wszystko mieszam, przyznam, dosc smaczne;)

Poza tym jem normalnie jak kazdy czlowiek, nie jem sniadan, pierwsze danie w szkole, pozniej jakas zupa, obiad ;)

Plan treningowy

Poniedzialek - Klata

1)Wyciskanie na plaskiej (rozgrzewka sama sztanga)
4 serie 8-12 powtorzen, dobieram tak, zeby w ostatniej mocno sie nameczyc
Staram sie wolniej opuszczac szybciej podnosic

2) Wyciskanie sztangi lezac wszystko tak samo jak wyzej

3) rozpietki 4 serie rowniez caly czas zwiekszajac

4) Taka maszyna, ze wypycha sie ciezary dwoma rekoma siedzac na lekko pochylej lawce rowniez 4 serie jedna mniejsza pozniej w zaleznosci od sil zwiekszam jak nie daje rady to przestaje aby zrobic przynajmniej 8 powtorzen

5) Taka maszyna co ma dwie rureczki i sciaga sie je w dol rowniez 4 serie zwiekszajac

Wtorek - bicek, tricek

Bicek:

1) Hantelkami 4 serie zwiekszajac na lekko pochylej lawce
2) Modlitewnik 4 serie tez zwiekszajac
3) Na windzie 4 serie zwiekszajac
4) Podnoszenie sztangi chyba francuskiej 4 serie zwiekszajac

Tricek:

1) Taka specialna Sztanga na czolo i wyprostowuje 4 razy zwiekszajac (czesto bola lokcie)
2) Sznutkami na windzie 4 serie zwiekszajac
3) Za glowe wiekszym hantelkiem 4 serie zwiekszajac
4) Na windzie 4 serie

Sroda - Wolne

Czwartek - Barki

1) Wyciskanie za glowe 4 serie zwiekszajac
2) Wyciskanie przed siebie 4 serie zwiekszajac
3) Na specialnej sztandze podnoszenie pod szyje i opuszcanie;)
4) Dokladam cos hantelkami jakies cwiczenie
5) Czasem kaptury jednym ciezarek 4 serie

Piatek - Plecy

1) Sciaganie za glowe 4 serie zwiekszajac
2) Sciaganie tak jakby na klate 4 serie zwiekszajac
3) Sciaganie na waskim uchwycie rowniez 4 serie zwiekszajac
4) Dokladam jedno cwiczenie z dwoch mozliwych, ciezko opisac je;) Ale na specialnych maszynach

Codziennie robie brzuch przez okolo 20 min

Trenuje od kwietnia z przerwa wakacyjna a teraz non stop od pazdziernika :)

jedz śniadanie, chociaż minimalne

sniadanie minimalne!!

sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia!!

no dobra ale jak nie może jeść śniadania bo mu się np rano rzygać chce to lepiej żeby zjadł małe niż wcale !

Plan kiepski.
Nie ma nóg, ćwiczeń na prostowniki pleców, grubość najszerszego grzbietu.
Proponuję:
pon. klatka + tricepsy (+ brzuch)
wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona)
pt. barki + nogi (+ brzuch)