Wzrost 185cm
Waga 75 kg
wiek 17 lat
PONIEDZIALEK
MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8
-WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8
-ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3/10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10
BRZUCH:
SRODA
NOGI:
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA PLECACH 4/10
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4/10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4/10
ŁYDKI:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4/12
-WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE W POZYCJI SIEDZACEJ 4/12
BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGI 4/8
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4/8
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 4/8
-PODCIAGANIE BARKOW W GÓRE Z CIEZAREM W REKACH 4/8
BRZUCH:
PIATEK
GRZBIET:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4/10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4/10
-PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI W POZYCJI LEKKO POCHYLONEJ DO TYLU 4/10
TRICEPS:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3/10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/10
-PROSTOWNIE RAMION NA WYCIAGU ZZA GLOWY DO PRZODU 3/10
BRZUCH:
przedewszystkim chcialbym zebyscie napisali czy nie za duzo cwiczen na biceps i czy dobrze rozlozylem plan :)