mozecie mi doradzic(KLATA)

witam byki!!!!!!
cwicze 2lata w domu mam sztange hantle i lawke ze skosem do gory regolwana.
cwicze systematycznie
pon sr pt
chodzi mi o moja klate bo cos slabo jest rozwinieta jakie cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak:
pon
wyciskanie na plaskiej
skos sztanga
rozpietki
piatek
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie z waskim chwytem
rozpietki
przenoszenia sztangielki
w rozpietkach niee ma progresji jest stalum ciezarem.
czy bedzie lepiej jak na jednym treningu zajme sie np gora klatki
a na innym treningu srodkiem klaty i reszta.
klatke chce cwiczyc 2x w tyg ale staram sie unikac tych cwiczen co robilem wczesniej na treningu zeby byly inne.
piszcie jakie cwiczenia beda dobre!!
cwicze w domu!!
dzieki!!!!

może lepiej raz w tygodniu a naprawdę porządnie? tzn dac 4 ćwiczonka po 3 lub 4 serie

np

wycisk
rozpiętki na hantlach
przenoszenie
i na skos sztanga

a wycisk wąski chwyt to bardziej na triceps idzie, więc to ćwiczenie to w dniu z tricepsem (chyba ze tric robisz z klatką, to spoko)

heh sam trenuję klatę 2 razy w tyg, ale u mnie to dziala. może dla Ciebie to jednak za dużo i naprawde lepszym rozwiązaniem bedzie raz w tyg.

ILE CWICZYSZ JUZ ? bo nie moge znalesc info

cwicze 2 lata napisalem na poczatku.

acha hehe sorka.
polecailbym ci taki plan:


wycisk skosna sztangielki 4x 15-12-8-6
rozpietki skos 3x 8
wycisk plaska sztangielki 3x 12-10-6
rozpietki plasko 3x 8


moze wydac sie wdzowne rozdzielanie cwiczen zloznych izolowanymi, ale naprawde fajny plan jesli chodzi o mase.
mam podobnyt problem do ciebie, probowalem roznych planów ale ten działa jak nalezy. mam nadzieje ze i tobie posluzy/


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-22 12:02:48