sta treninowy 3 lata
waga 95 kg
wyciskanie 130 kg
martwy ciag 180 kg
przysiad ??? kg (nie robie maxa)
trenuje 4 razy w tyg systemem
1) klatka biceps
2) plecy przedranmie
3) barki triceps
4) nogi
bardzo prosze o rozpisanie trenigu w miare mozliwosci na realnych ciezarach nie na procentach z gory dziekuje...