Rozplanowanie treningu w swieta

Siema
Na poczatek podam swoje dane
wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego
Otóż mam taka prosbe
1.chcialbym w okresie swiatecznym zastoswac jakis trening regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego celem jest dac odpoczac miesniom(bo nie chce nic nie robic bo po 3 dniach nic nie robienia dostaje kota:P)
2.Od okolo polowy stycznia chcialbym zaczac HST z ukierunkowaniem na siłe i czy moglibyscie mi podac plan lub link do tego treningu bo mam modem i nie moge za bardzo siedziec dlugo w internecie i nie chce tracic czasu na szukanie
3.Czy jak robie 3 serie np wyciskania plasko sztanga to lepeij zaczac mnierjszym ciezarem i wchodzic stopniowo na wiekszy i robic mniej powtorzen czy lepeij bedzie jak zrobie 3 serie tym samym ciezarem ktorym koncze i wiadomo z kazda seria bedzie mniej powtorzen
4.chcialbym was jeszcze prosic o link do tego kalkulatora zywieniowego co liczy kalorie zjedzone w danym dniu i zapotrzebowanie kaloryczne przy moich parametrach fiz. i treningu bo po formacie mi przepadly

Z GORY THX POZDRO WESOLYCH SWIAT I DUZYCH PRZYROSTOW MIESNIOWYCH :)

Zmieniony przez - ziom1985 w dniu 2004-12-22 13:14:25

Siema
Na poczatek podam swoje dane
wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego
Otóż mam taka prosbe
1.ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
2.zapaszam do dzialu alternatywna droga.
3.zalezy ile powtrzen robisz, gdy jest np siła i chcesz w 1 serii robic odrazu 1 max. powt. to nie radze- kontuzje gotowa.

siema moglibyscie sprawdzic moj plan.jest ona na wzor czegos w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to?

1obwód
-suwnica(nogi-czworoglowe)
-sztanga płasko(klatka)
-unoszenie w opadzie(barki tyl)
-podciaganie na drazku(plecy)
-uginanie ze sztanga(bic)
-francuz od czoła(tric)
-szrugsy(czworoboczny)
-unoszenie nóg(brzuch)

2obwód
-uginanie nog(2glowe uda)
-wyciskanie hantlami skos(klatka)
-unoszenie hantli na boki stojac(barki bok)
-wioslowanie sztanga(plecy)
-uginanie rak z hantlami siedzac(bic)
-prostowanie na wyciagu(tric)
-cos na przedramie
-twister(brzuch)

3obwód
-wspiecia na palce(łydki)
-brama(klatka)
-wyciskanie hantli(barki)
-prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki)
-uginanie rak na wyciagu(bic)
-pompki w podporze tylem(tric)
-unoszenie sztangi do brody
-spięcia tułowia

Plan realizowany bylby 3x w tyg w odstepie pon-śr-piątek
Czekam na opinie i krytyke pozdro z gory thx narka

kazdy obwod powinien byc taki sam.

Ale jesli bylby taki sam to wtedy jak mialbym przecwiczy np gorna czesc klatki?wszystkie aktony naramiennego?nogi? A czy ten co podaelem jest definitywnie zly?Prosba o odp

przeciez to regeneracja.

Nie nie tu mi chodzi o plan po regeneracji,regenracje bede robil ACT zgodnie z planem ktory podal Michail na tej stronie.Ten plan chcialbym robic za 2 tyg i czy on jest dobry?wzrowoalem sie na hst

"Na poczatek podam swoje dane
wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego" ja tu czegoś nie rozmumiem , robiłeś masówke przez 16 miesięcy i ważysz 62kg ?? to ile tej masy nabrałeś ?? bo jak na moje oko cos tu nie gra, na pewno masz dobrą wage ??

Otóż trenuje piłke nożną i nie zyskuje tyle masy co inni nie cwiczący mimo dobrej diety ale i tak udalo mi sie 6 kg nabrac a biorac pod uwage ze jestem drobnokoscisty o chyba nie jest zle.ALE TO I TAK NIJAK NIE MA SIE DO MOJEGO PYTANIA!!Po porstu szukam nowego bodzća treningowego,zaintersowalo mnie to HST i pytam czy ten plan jest dobry?Odpiszcie z gory thx

HALO!!moglibyscie odpowiedziec co do tego planu!!
I jeszcze wieksza prosba!!podajcie mi linki do kalkulatorow:zywieniowego i wyliczajacego zapotrzebowanie kaloryczne!!POZDRO WESOLYCH SWIAT