co dalej??????

cwiczyłem 1.5roku waże 72kg wzrost-175.nastepujacym planem: Poniedziałek-klata: płaska3po12,skos 3po12,rozpietki3po12,przenoszeni hantla wzduż ciala na poprzek lawce 3 po 12,nadgarstki3po5 nadchyt i podchwyt.Sroda-biceps łamanym gryfem3po12,hantlem 3 po12,Triceps waski uchwyt na sztandze3po15,wyciskanie francuskie do czola3po15,nantlem za glowa,nadgarstki3po5.Piatek-barki z tyłu sztanga 3po12,barki z przodu3po12,unoszenie ramion w przod ze sztangielkami3po8,unoszenie sztangielek na boki3po8,podnoszenie sztangi do brody w waskim3po15 uchwycie,unoszenie hantla w oparciu kolanem o ławke3po20,unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3po8.
Jak mam dalej cwiczyc??????

"cwiczyłem 1.5roku waże 72kg wzrost-175.nastepujacym planem:"

caly czas cwiczyles tym samym planem??
to po pierwsze zrob sobie regeneracje
albo odpocznij wogole od silowni ze dwa tygodnie

a co do planu to poczytaj posty podwieszone + atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i sprobuj sobie ulozyc cos sam
potem tu to wrzuc a my ci ocenimy i ewentualnie poprawimy