Moja Dieta do oceny!!!!!!!!!

Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg.

Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein)
Sniadanie: 7:30
100g płatków
0,5l mleka świezego 2,5%

II śniadanie: 10:35 (w szkole)

1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym
2 banany

III śniadanie: 12:30 (też w szkole)
2 bułki "grahamki" z serem lub szynką

Obiad 15:30
bardzo róznie (np zupa ogurkowa z mięsem + ziemniaki i piers z kurczaka)

godzine przed siłownią: 17:30
(niemam pomysłu) zawsze jadlem ryz (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos)
moze zastoąpic to kaszką kus kus

TRENING 18:30 - 20:00

Po treningu 20:00
50g carbo + 30g glukozy

Posiłek następny: 21:00
ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka

Godzine przed snem białko 3d protein treca (22:00)

malo zdrowych tluszcz

to co do tego dorzucić ?? moze tran ??

Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein)

nie ma potrzeby(wydzieli sie glukogen)

Sniadanie: 7:30
100g płatków
0,5l mleka świezego 2,5%

dozuc ser zamiast tego bialka,orzechy wloskie

II śniadanie: 10:35 (w szkole)

1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym
2 banany

zero serow ,szynka z indyka kolo 80-100

III śniadanie: 12:30 (też w szkole)
2 bułki "grahamki" z serem lub szynką

j.w

Obiad 15:30
bardzo róznie (np zupa ogurkowa z mięsem + ziemniaki i piers z kurczaka)

dozuc salatke wielo warzywna i oliwe z oliwek

godzine przed siłownią: 17:30
(niemam pomysłu) zawsze jadlem ryz (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos)
moze zastoąpic to kaszką kus kus

Po co to?? daj kus kus z tunczykiem

TRENING 18:30 - 20:00

Po treningu 20:00
50g carbo + 30g glukozy


bez glukozy

Posiłek następny: 21:00
ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka

po oc mleko??

Godzine przed snem białko 3d protein treca (22:00)

oki

A cos moze zamiast tego tuńczyka z kaszą kus kus przed treningiem ?? bo 2 razy dziennie tuńczyk odpada ?? moze jakis makaronik lub co innego byle bylo szybkie do przygotowania

Makaron z serm bialym/piersia z kurczaka/indyka

albo jajkami

A jaki najlepiej makaronik i gdzie jeszcze moge w tej diecie wrzucic bialeczko

razowy lub cztero jajeczny ale kazdy jest oki

serek chudy?? w dzień nie treningowy to moge sobie carbo odpuscić ??

carbo zamnien na np. kasze/makaron/ryz