Dieta na masę do ocenki

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 75 kg wagi, 40 cm w bicepsie, trenuję 15 miesięcy.

I posiłek
100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek

II posiłek (w szkole)
2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany

III posiłek (przed treningiem)
30g wafli ryżowych i trochę czekolady

IV posiłek
(po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek)
100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub gotowane warzywa

V posiłek
3 kanapki z jakąś rybą/dżemem lub 100g makaronu z serem

I posiłek
100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek

ILE TEGO SERKA I JAKIEGO?

II posiłek (w szkole)
2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany

MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA

III posiłek (przed treningiem)
30g wafli ryżowych i trochę czekolady

PRZED TRENINGIEM TYLKO 30 G WAFLI RYŻOWYCH? TO TYLKO 25G WW. GDZIE BIAŁKO W TYM POSIŁKU?

IV posiłek
(po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek)
100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub gotowane warzywa

JEZU, 5L MLEKA? JAK TO WYPIJASZ?? ZAKŁADAJĄC ŻE TO PRAWDA, TO SPOŻYWASZ ZA DUŻO TŁUSZCZU I CUKRU. W NASTĘPNYM POSIŁKU TE 100G KURCZAKA DAJE CI JEDYNIE OKOŁO 20 G BIAŁKA

V posiłek
3 kanapki z jakąś rybą/dżemem lub 100g makaronu z serem

JAK MOŻESZ RYBĘ ZASTĘPOWAĆ DŻEMEM? RYBA TO BIAŁKO, A DŻEM TO CUKRY.

JAK NA MOJĄ GŁOWĘ TA DIETA NIE ZAPEWNIA ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH. TRUDNO NIEKTÓRE RZECZY POLICZYĆ, NIE WIEM NP CO TO ZNACZY "TROCHE CZEKOLADY" ALBO "KANAPKA Z SEREM". ZAKŁADAJĄC JEDNAK ŻE W KAZDYM POSIŁKU SPOŻYWASZ 20 G BIAŁKA TO W CAŁYM DNIU WYJDZIE CI JEDYNIE 100G.

poczytaj post "UWAGA WAZNE..." bo widac ze masz duze braki

j.w. dieta się nie nadaje zaduże braki

gramature policz sam, tu masz moje propozycje posilkow

I posiłek
100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek /JAKI SEREK, PROPONUJE CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA

II posiłek (w szkole)
2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA CHUDA

III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady /NP. KASZA GRYCZANA Z TUNCZYKIEM/TWAROGIEM/JAJKAMI/PIERSIA + WARZYWA Z OLIWA/OLEJEM LNIANYM/ORZECHAMI

IV posiłek
(po treningu spożywam około 30g wafli ryżowych i około 5l mleka 2% a dopiero później IV posiłek) /BEZ MLEKA
100g kaszy gryczanej/kaszy perłowej/ryżu + 100g kurczaka/indyka, sałatka lub gotowane warzywa /OK, DODAJ OLIWE LUB ZJEDZ TLUSTA RYBE

V posiłek
3 kanapki z jakąś rybą/dżemem lub 100g makaronu z serem /DZEM NIE, RYBA TLUSTA OK, MOZE BYC CHUDA WEDLINA, JAKAS SALATKA Z TUNCZYKIEM, TEN MAKARON