Nogi

Mam problem z nogami, ponieważ nie chcą mi rosnąć...
robie na nie następujące ćwiczenia:
Przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4 serie 12 10 8 8
wyprosty nóg na maszynie 4x 10
uginanie nóg leżąc 4x 12 10 8 8
wspięcia na palcach na suwnicy 4 x MAX

Nie wiem co jest. Może kwestia złego treningu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać z dokładnością, np przy wyprostach czy uginaniu- wolno opuszczam ciężar. Przy przysiadach staram się "siadać" w miarę głęboko by czuć ból w udach. Proszę o pomoc

Jak dlugo jedziesz tym planem i jaki masz starz treningowy?

co jakiś czas wywalałem jakieś ćwiczenie i zastępowałem je innym.
starz treningowy?Niby zacząłem we wrześniu 2003 ale miałem 3 przerwy 2-miesięczne

mozesz sprobowac cwiczyc nogi na oddzielnym treningu

NOGI
-prostowanie nog siedząc 15/15/15/15
-przysiad ze sztanga 15/12/10/8
-wypychanie na sownicy 15/12/10/8
-zginanie nog w lezeniu 15/15/15/15/15
-wspięcia na palce 15/12/10/8/8
do tego jeszcze brzuch ale tu wg uznania :)

PS: jesli uwazasz ze to torche zaduzo seri to w pierwszym i ostatnim cwiczeniu wywal 1 serie

PS2: przerwy 1-2 min (moze zaduze robisz przerwy i daltego niema postepow ?)

dzięki Rafix
a co sądzi o tym Mawashi?