Sztangielki, drążęk i cwiczenie w domu

Cześć,
mam 24 sezony, 176cm i 68kg. Normalnie wazylem ok. 62 ale ostatnio sie troszeczke otluscilem. Na jamie mam drążek i dwie sztangielki z, w sumie,15 kg obciązenia. Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Chcialbym nabrac troche masy,bo potwornie chudy jestem, zeby poprawic sylwetke, proporcje i takie tam...Czy mozna wymyslic jakis efektywny plan z tego czym dysponuje? Acha, w raze potrzeby moge dokupic pozniej troche obciazenia i mam jeszcze cos co moge wykozystac jako laweczke pozioma.
Zalezy mi glownie na nabraniu masy.
Dzieki
jet_1A

narazie skup sie na treningu domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

jak dokupisz sztange i pare kg zelastwa na nia , i skombinujesz ławeczke to pogadamy konkretniej

proponuje równiez zainteresować się odpowiednią dietą bo bez tego nic nie zdziałasz żadnym planem
i jak masz możliwość to dokup sobie wiecej obciązenia, ale zapisz się na siłownie, napewno bedzie ci wtedy łatwiej

Siema,
nad dieta mysle i to powaznie, wiec obie rzeczy zaczne ronolegle po nowym roku. Silownia chwilowo odpada- co najwyzej jeden dzien w tygodniu. Po prostu dojscie zabiera mi za duzo czasu i tylko jeden wieczor jestem w stanie poswiecic na silke i to tez raczej nie systematycznie. Chcialbym na poczatku zaczac cos z tym co mam w tej chwili.
Dzieki za odpowiedz Kermit.
jet_1A