Zmiana treningu.

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu):

Poniedziałek:
Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń.
Biceps- 4 serie machania hantlami(nie wiem dokładnie jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie.

Środa:
Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian do przodu po 12 powtórzeń.
I w tym dniu robię też nogi- 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń(nie chcę obciążać nóg) oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą)

Piątek:
Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń.
Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem druga, 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń.
Brzuch- 3 serie wznosów nóg oraz 3 serie spięć skośnych.

Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty, z wyjątkiem brzucha(1,5 min.).

Przed tym treningiem(czyli w całe wakacje i na początku września) robiłem beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę:
Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia:
Plecy- nie robiłem.
Brzuch- spięcia.
Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach.
Biceps- 4 serie machania hantlami z supinacją po 15 powtórzeń.
Triceps- 4 serie francuskich zza głowy po 10 powtórzeń.
Bary- 4 serie wznosów hantli bokiem po 12 powtórzeń.
I tak to wyglądało.

Moje pytanie brzmi: czy muszę już teraz zmieniać trening, czy mogę jeszcze 2 miesiące tak poćwiczyć(jak w tym pierwszym treningu)? Jeśli muszę zmienić, to jakimi ćwiczeniami mam to zastąpić(przypominam, że nie mam sztangi)?.

Jeśli nie zauważyłeś że masz zastój w osiągnięciu wyznaczonego przez ciebie celu to nie zmieniaj treningu chodźby i 2 lata!!! Ćwicz tym samym treningiem aż do tego momentu gdy zobaczysz że nie masz już przyrostów od tego treningu. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu i możesz wykonywać niewiele ćwiczeń to zmieniaj takie elementy jak odstęp między seiami i powtórzeniami, ilość seri i powtórzeń, kolejność ćwiczeń w danym treningu itp. pozdro

Dodaj coś na tylne aktony barków (np. wznosy ramion w opadzie), prostowniki pleców (np. prostowanie tułowiana czymś co będzie przypominać ławkę rzymską), dwugłowe ud (np. uginanie nóg stojąc z ciężarem).