HST

Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom.

PLECY:
- podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1
- wiosłowanie hantelką x1
- mc x1
- szrugsy x1

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1

NOGI:
- przyciady ze sztangą x1
- prostowanie nóg na machinie x1
- uginanie nóg na machinie x1
- wspięcia na palce ze sztangielką x1

BICEPSY:
- uginanie ramion ze sztangą x1
- uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x1

TRICEPSY:
- prostowanie ramion na wyciągu x1

BARKI:
- wyciskanie żołnierskie x1
- unoszenie ramion bokiem x1
- unoszenie ramion w opadzie x1

---------
1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady.
2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane.
3. Mc na zmianę z przysiadem. I tu pytanie: kiedy mierzycie maxy, to za jednym razem (kiedy mierzycie np. 10) robicie maxy do obydwu tych ćwiczeń? Czasami trzeba powtórzyć serię, bo przecież to może nie być maxymalny ciężar. Czy też maxy te mierzycie na różnych treningach?
4. Na brzuch ABS II. Do tego trening rozciągający (https://www.sfd.pl/temat134922/)
5. Przy łydkach chcę robić 25/20/15/15, czy robić taki zakres powtórzeń przy szrugsach?
6. Dieta jest ok.

plan wydaje mi się dobry

"1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady."
-- to się chwali

"2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane."
--jeżeli nie będziesz dawał rady robić nóg w tej kolejności, to możesz je przesunąć na początek. Ale jeszcze jest inne rozwiązanie, skoro nogi nie są twoim priorytetem to możesz obciąć serie na nogi, wtedy ich trening będzie lżejszy, a ty bedziesz miał wiecej siły

3.
maxy bedziesz pewnie mierzył z jednodniową przerwą, i w tej przerwie zmierz max dla MC, dla zakresu powtórzeń, który mierzyłeś dzien wcześniej


"5. Przy łydkach chcę robić 25/20/15/15, czy robić taki zakres powtórzeń przy szrugsach?"
-- jeżeli czujesz taką potrzebe to zwiększ zakres w szrugsach, ale nie wydaje mi się to konieczne
do łydek możesz też dodąć drugą serie

Wesołych Świąt

Wielki dzięki i nawzajem.

Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać.
Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100?

Btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się wydaje, albo nogi mam bardzo silne i mogę mieć kłopoty z mierzeniem maxów dla przysiadu - trochę mi kości sterczą i się sztanga wbija

"Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać.
Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100?"
-- tak, może być tak, może też być inaczej np 80, 90 100, ale spokojnie możesz robić tak jak napisałeś


"btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się wydaje, albo nogi mam bardzo silne i mogę mieć kłopoty z mierzeniem maxów dla przysiadu - trochę mi kości sterczą i się sztanga wbij"
-- nie przejmuj się, rób jak leci, i rozwiń sobie kaptury to ci sie nie bedzie sztanga wbijać