trening !!!!!!!

witam wszystkich !!
chciałem zaprezentować moj trening , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :)

1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! https://www.sfd.pl/temat134922/
( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! )

2. wtorek - klatka + barki + triceps + brzuszek
( klatka według https://www.sfd.pl/temat148048/strona1/  tego tematu :)

- wyciskanie na płaskiej ( sposobem "theREDevila" z tematu którego adres dałem powyżej )
- wyciskanie żołnierskie 5 seri po 5 powt.
- pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt.
- trening brzucha "ABS II" https://www.sfd.pl/temat156244/ 
( podobno bardzo dobry jest ten ABS II )

3. środa - plecy + nogi + biceps + brzuszek

- podciąganie na drążku szeroko do klatki , nachwytem 5 seri po 5 powt.
+ cięzar :)
- przysiady 5 seri po 5 powt.
- martwy na prostych nogach 5 seri po 5 powt.
- uginanie sztangi stojąc 5 seri po 5 powt.
- trening brzucha "ABS II"

4. czwartek - to samo co w dniu 1 = poniedziałek

5. piątek - to samo co w 2 dniu = wtorek

6. sobota - to samo co w dniu 3 = środa

7. niedziela - to samo co w dniu 1 = poniedziałek



MOIM ZDANIEM JEST TO DOBRY TRENING KTÓRY DAJE I SIŁĘ I DOBRE ROZCIAGNIĘCIE, I UMIEJĘTNOŚĆ BICIA :) CZYLI WSZYSTKIE CELE DLA KTÓRYCH WIĘKSZOSC Z NAS ĆWICZY :) POWSTAŁ W OPARCIU O PLAN theREDevila
PROSZE O KOMENTARZE DO TEGO TRENINGU, CO O NIM SĄDZICIE , CO TRZEBA ZMIENIĆ ITD. Z GÓRY DZIĘKUJE !!

1.Co to jest to wyciskanie żołnierskie-jestem ciekaw
2.Piszesz że robisz barkiw we wtorek chociaż nic na nie nie robisz
3.czyli podsumowując twój plan
Pn-przerwa
Wt-klata, tric, brzuch
Śr-plecy, nogi, bic, brzuch
Czw-przerwa
Pt-klata, tric, brzuch
Sb-plecy, nogi, bic, brzuch
Nd-przerwa
Domyślam sie że ćwiczysz na siłe, jak dla mnie jakis pomieszany, niby ćwiczysz 2X//tyd każdą partie i można by myśleć że sie przetrenujesz ale jest zupełnie na odrwót, zwieksz intensywnść i ilość cwiczeń, ćwicz barki!! to będzie ok

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-24 10:36:47

wyciskanie żołnierskie - zobacz sobie w atlasie !! to jest ćwiczenie na barki, i to podobno bardzo dobre, to jest cos takiego jak wyciskanie sztangi zza karku, ale wyciskasz na stojąco sprzed klatki :) czyli podsumowując to jest dobre ćwiczenie na barki !! no i z tego wynika ze jednak ćwicze barki w tym swoim planiku :D
pozdrawiam

..

Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2004-12-24 12:32:38