B*R*Z*U*C*H

JAKO ZE MAM TROSZKE WOLNEGO CZASU CHCIALBYM WAM PRZEDSTAWIC PLAN TRENINGOWY BRZUCHA JEDNEGO Z MISTRZOW LAT 70 I 80.JEST TO PLAN PANA W.CZERSKIEGO,JEST TO TRENING NA MASE MIESNI BRZUCHA.MIANOWICIE.

1) STARAMY SIE ZROBIC NA POZIOMEJ LAWECZCE W JEDNEJ SERII 100 POWTORZEN(SA TO TYPOWE BRZUSZKI A NIE SPIECIA)...WIADOME JEST ZE NA POCZATKU NIE BEDZIE NAM SIE TO UDAWALO STARAMY SIE WIEC SERIE TA ROZLOZYC NA KILKA 2,3...JESLI KTOS RADZI SOBIE Z ILOSCIA 100 POWTORZEN,TO DOKLADA SOBIE CIEZARY NA KLATKE I WYKONUJE TO SAMO...
NASTEPNIE CZEKAMY AZ UREGULUJE NAM SIE ODDECH TJ DO 5 MINUT I...

2) ZACZYNAMY KOLEJNE CWICZENIE,OTOZ NA TEJ SAME LAWECZCE ROBIMY 60 NAKRYWEK, ROWNIEZ W JEDNEJ SERII (JESLI NIE UDAJE SIE W JEDNEJ ROZKLADAMY TO NA 2,3)

ODNOSNIE CWICZEN NA ZEWNETRZE AKTONY,NIE WYKONUJEMY ICH PONIEWAZ POSZERZAJA W ZNACZACYM STOPNIU TALIE A NIE JEST TO WSKAZANE...

AKTUALNIE SAM JESTEM NA TYM PLANIE I Z EFEKTOW JESTEM NA RAZIE BARDZO ZADOWOLONY...

POZDRAWIAM I ZYCZE WSPANIALYCH EFEKTOW...

60 nakrywek?

??????
TAK 60 A CO ?

nie nie.... co to nakrywki? bo pewnie u mnie to sie inaczej nazywa...

no poprostu nakrywasz sie nogami, oczywiscie proste w kolanach

sprubuj sie powiesic na drabinkach i dotknac nogami sciany nad głową :]
Jak nietrudno sie domyslec na ławeczce to łątwiejszy odpowiednik

mam nadzieje ze wiesz juz o co chodzi pozdrawiam Rafał

PS: plan tego 'mistrza' wyglada mi tak srednio, napewno lepiej trenowac ABS II albo 6 weidera ...

aaaaaaa

spoko, juz wiem...

To sie nie nazywa nakrywka tylko wymyk

u mnie na to mowia unoszenie nog w lezeniu, albo w zwisie na drazku... ale widac rozne jest nazewnictwo

unoszenie nog w lezeniu, albo w zwisie na drazku to jest profesionalna nazwa
Tylko że on tam pisał że nogi do ściany nad głową,a unoszenie to ja robie tak na wysokość brzucha

A z tym wymykiem to mi sie pomyliło,wymyk to jest jak sie na drążku zrobi takie unoszenie nóg z jednoczesnym podciągnięciem sie i przekręceniem na drugą strone,ciężko to wytłumaczyćChyba wiecie ocb

taaaa
w kazdym razie pierwszy raz sie z taka nazwa spotykam, dzieki za wyjasnienie

Cześć. Na mnie bardzo dobrze działa robienie superserii (okolo 4) (kilku ćwiczeń robionych po sobie bez przerwy na odpoczynek) zaczynając od dolnych mięśni brzucha (wznosy nóg, skłony z bloczkiem...), kończąc na ławeczce pod kątem i robiąc klasyczne brzuszki do oporu... Mój kolega robi tak kilka okrążeń po siłowni (np 3 superserie), ja robie tylko 4 ćwiczenia okolo 3 razy w tygodniu i daje mi to efekt. Ostatnio przeczytałem, że Arnold ćwiczył bardzo podobnie...