TRENING NA SZYBKOSC I WYTRZYMALOSC !

Witam potrzebny mi trening na szybkosc i wytrzymalosc ... oraz jakis na zrywy ... z gory dzienki za pomoc

Do czego ten trening?na jakiś konkretny dystans,czy do jakiejś gry zespołowej?podaj wiek ,swoją ogólną sprawność(co do tychczas robiłeś w sporcie i jak często),na jak długo chcesz ten trening?

mam 15 lat jestem pilkarzem a dokladniej bramkarzem potrzebuje ten trening bo musze sie przygotowac bo bede mial testy do nowej sql SMS Krakow ... a trenuje o 7 lat z roczna przerwa

siema!Wiesz problem jest taki ze ja biegam na 100m a jesli chcesz taki trening wytrzymałoscowy to nie ma sprawy moze na poczatek bedzie troche ciezki ale jak juz trenujesz te 7lat to sobie poradzisz

pon
podbiegi do 120-150m i wieczorem mozesz sobie rozbieganie do 5km
wtor
bierzesz stoper i biegasz rowno jedna minute(tak z 6 razy)-jednominutówki
wieczorkiem rozbieganie
sroda
300m 250m 2*200m 2*100m
czwr
mozesz zrobic takie rozbieganie i duuuzo gipkosci po tej srodzie
(rozciaganie i tego tupu cwiczenia)
piątek
rozbieganie do 8km
sobota i niedz wolne:)
oczywiscie prze kazdym treningiem rozgrzewka taka do 20min
powodzenia i pozdrawiam:)

ten trening to chyba jako rozgrzewkę można traktować. bo wy3małości na tym na pewno nie zbudujesz

JA BYM POWIEDZIAL , przebieżki tak do zmęczenia / bólu , i sprinty pod góre + sumienność i dokładność pozdro

Stary uwierz mi ze to jest trening na wytrzymałoś a jak nie jak Cie nie przekonuje to sprobuj:)Nie jest to takie proste wierz mi bo tez go robiłem a cwicze bieganie juz ze 3 lata...A do bolu tez nie wolno biegac bo to nie o to chodzi to ma byc przyjemnosc ze cos trenujesz jestes zmeczony ale masz satysfakcje ze idziesz do przodu o to w tym chodzi pozdro dla wszystkich...nara

i to co mówisz jest prawda tylko niech kolega potrzebujący sam sobie wymierzy miarki bo ja np. biegam rozbieganie 12km (zdrowym tempem) po 8 to nic nie czuje i ja tam robie do bólu, ale to nie jest ten negatywny ból (ze tak sie nieściśle wyraże) ma boleć i już jak sie zatrzymujesz ból w 10 sek. mija następnym razem biegniesz ten sam dystans i nie ma bólu. i właśnie zwiększyłeś o kilka 0.1% wytrzymałość i mozesz przebiec troche dalej, kolejny dzień troche dalej itd. a to sie przekłada ładnie na dyscypline sportową, powodzenia

tak przez przypadek znalazłem :)

----------------------------------------

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow, przeplatanka na prawa i na lewa strone
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy
4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe)

wtorek: 6x 150m sprintu (na 80-90%) powrot na miejsce startu
3x 100m + dotruchtanie do 400m po kazdym

środa: 8x 40m sprintu
6x 120m + dotruchtanie do 400m po kazdym

Czwartek: 4x 200m sprintu (80-90%) powrot na miejsce startu
1x [50m, 100m, 150m, 100m, 50m] powrot na miejsce startu po kazdym

piatek: 6x400m (biegane tempem zmiennym - 100m sprint, 100m trucht, 100m sprint, 100m trucht), przerwy 60s miedzy powtorzeniami

sobota: 1x200m, 8x 60m sprint dotruchtanie do 200m. po kazdym, 1x300m.

niedziela: 4km w truchcie lub wolne

drRafik - rozgrzewka do 20 min? Taka sie robi przed spacerem do sklepu. Przed treningiem powiniennes robic cos wiecej...

hehe...szybkość i wytrzymałość :)
troche potrwa zanim to i to opanujesz.