Dieta poczatkujacego :D

zakrzes kiedys ulozyl mi tak diete ale piersi i te inne duperele cieszko mi jest kupic ??? jak bys ja zmienil ?? do tego chialbym brac kreatynke i gainera 3000g jak mzoesz zmodyfikuj mi ja jakos :/ o ile niesprawi ci to problemu prosil by cie roniesz o wpisanie w jakich porach dnia brac odzywki

100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu /daj orzechy
2) 2 banany + duzy jogurt /daj zamiast bananów chleb pełnoziarnist i orzechy
3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy /tylko nieprzesadzaj z oliwa
4) 100g makaron + 200g twarog + smietana /bez smietany daj inny zdrow tłusz
5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko /kasze z jajkami i oliwa
6) pasta z twarogu i jajek / makrele
dzieki z gory za wszytko pozdrawiam

te duperele ja oliwy , ryby , orzech sa potrzebne w diecie

duperele

pokemon zdecyduj sie kurcze, alebo chcesz dietke zdrowa i mase na niej przybrac (taka ci zakrzes ulozyl przeciez juz) albo jesz dalej jak chcesz i dupy nie zawracasz
bo nie rozumiem. chcesz jesc byleco i przytyc bez tluszczu na pewno, w 3 miesiace 10kg, najlepiej za darmo i bez wysilku - paranoaj
nie zrozum mnie zle, ale jak cos chcesz, to musisz cos dac z siebie. nie masz kasy? hmm, to dla mnie jedna z gorszych wymowek, ale ok
w jakiej jestes sytuacji? czemu na obiad masz kanapke? co z rodzina? kurde, piszesz jakbys na jakiejs wyspie zyl...

WYSPA

sorki za wszycho ze wam dupe truje ale mam juz diete a na obiada mam kurczaka kasze i warzywa
:D naraka dziekiza krytyke

pakomen moge ci powiedzieć to co kolega drtroll.Pozatym te duperele jak piersi z kurczaka czy orzechy sa bardzo ważne.I niewiem dlaczego piszesz że niewiesz gdzie to kupić,takie artykuły znajdziesz w każdym markecie.A co do kretki to na opakowaniu masz napisane jak ją jeść.O ile sie nie myle,na krecie z OLIMPU 200tabs zalecane dwakowanie to 20 dziennie,od poniedziałku do piatku,więc starcza na 2 tygodnie.Bierzesz rano,przed treningiem,po treningu i wieczorem po 5 tabsów.A jak chcesz gainerka jeść to zamieniasz go z czymś co ma podobny bilans kaloryczny(podobą ilość węgli,białka).No chyba że masz diete na styk i możesz sobie pozwolić na dodatkowe węgle i białko to nie musisz nic zmieniać

polecam suplementacje stala kreatyna, bez fazy ladowania