b00m
Cześć przyszedłem się Was poradzić ponieważ mam nielada problem:
Czy to jest dobry trening na mase jak nie to prosiłbym abyście coś zmienili dodali odjeli ;].
Dziękuję z góry.
Poniedziałek: (klatka + brzuch )
Rozgrzewka z 10 minut tak żeby się spocić. Niestety nie mam zadnej bierzni rowerka ani nic tylko jakies rozciagania przysiady podskoki i inne badziewia.
Wyciskanie na płaskim:
12x/10x/8x/8x/6x przy drugim 8x zwiększam cięzar i przy 6x
Wyciskanie na skosie (około 45stopni)
12/10/8/8/6 dopiero przy 6 zwiekszam ciezar
Rozpietki (na maszynie)
12/10/8/8/6 przy 6 dokaldam
Teraz bede musial cos zamienic na wyciskanie z glowa w dol tylko nie wiem co ;] tutaj prosze o pomoc
Wtorek odpoczynek:
Sroda: Intensywny basen z trenerem.
Czwartek:(rece)
Rozgrzeka jak w pon
Biceps: modlitewnik z lamana sztanga lub na stojaco z lamana sztanga
12/10/8/8/6 staram sie co serie zwiekszac ciezar
Hantle na stojaco
10/8/8 cięzar ten sam caly czas
Triceps na maszynce robie czyms takim ^
12/10/8/8/6 zwiekszam przy 6
(tutaj moze jakies cwiczenia na zmiane podalibyscie mi :p
Przedramie
Tutaj mam rozne koncepcje
Albo biore hantla i klade na lawce reke i ruszam gora dol i potem zmienam strone reki. Lub sztange lapie w dwie rece i to samo robie Lub na lamanej lapie na modlitewniku lub stojaco
12/10/8/8/6 i jak jest to sztanga lamana to zwiekszam sukcesywnie przy kazdym.
A jezeli jest to hantle lub prosta to caly czas ten sam ciezar.
Sobota: (wczesniej podwajalem ktorys trening ale teraz zaczyam plecy)
Wyciskanie za glowa na stojaco
12/10/8/8/6
Klęk na laweczce i podciaganie hantla (na motyle)
12/10/8/8/6 tutaj przy 6 zmieniam na najciezszy.
No i nie wiem co jeszcze tutaj dolozyc.
Ogolnie diete mam wporzadku chyba co prawda wybiore sie jeszcze do dzialu dieta. Koncze teraz cykl na kreatynie i bede mial 2,5 miecha przerwy do tego bialeczko,zma,taurynka,vitaminy potem dorzucam po tej regeneracji to samo + glutamina + jablczan + mono.
Czy to jest dobry trening na mase jak nie to prosiłbym abyście coś zmienili dodali odjeli ;].
Dziękuję z góry.
Poniedziałek: (klatka + brzuch )
Rozgrzewka z 10 minut tak żeby się spocić. Niestety nie mam zadnej bierzni rowerka ani nic tylko jakies rozciagania przysiady podskoki i inne badziewia.
Wyciskanie na płaskim:
12x/10x/8x/8x/6x przy drugim 8x zwiększam cięzar i przy 6x
Wyciskanie na skosie (około 45stopni)
12/10/8/8/6 dopiero przy 6 zwiekszam ciezar
Rozpietki (na maszynie)
12/10/8/8/6 przy 6 dokaldam
Teraz bede musial cos zamienic na wyciskanie z glowa w dol tylko nie wiem co ;] tutaj prosze o pomoc
Wtorek odpoczynek:
Sroda: Intensywny basen z trenerem.
Czwartek:(rece)
Rozgrzeka jak w pon
Biceps: modlitewnik z lamana sztanga lub na stojaco z lamana sztanga
12/10/8/8/6 staram sie co serie zwiekszac ciezar
Hantle na stojaco
10/8/8 cięzar ten sam caly czas
Triceps na maszynce robie czyms takim ^
12/10/8/8/6 zwiekszam przy 6
(tutaj moze jakies cwiczenia na zmiane podalibyscie mi :p
Przedramie
Tutaj mam rozne koncepcje
Albo biore hantla i klade na lawce reke i ruszam gora dol i potem zmienam strone reki. Lub sztange lapie w dwie rece i to samo robie Lub na lamanej lapie na modlitewniku lub stojaco
12/10/8/8/6 i jak jest to sztanga lamana to zwiekszam sukcesywnie przy kazdym.
A jezeli jest to hantle lub prosta to caly czas ten sam ciezar.
Sobota: (wczesniej podwajalem ktorys trening ale teraz zaczyam plecy)
Wyciskanie za glowa na stojaco
12/10/8/8/6
Klęk na laweczce i podciaganie hantla (na motyle)
12/10/8/8/6 tutaj przy 6 zmieniam na najciezszy.
No i nie wiem co jeszcze tutaj dolozyc.
Ogolnie diete mam wporzadku chyba co prawda wybiore sie jeszcze do dzialu dieta. Koncze teraz cykl na kreatynie i bede mial 2,5 miecha przerwy do tego bialeczko,zma,taurynka,vitaminy potem dorzucam po tej regeneracji to samo + glutamina + jablczan + mono.
Krzysztof Piekarz
fiacik
