-- nie marudź
"takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??"
-- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku bic i klata, i od nich teoretycznie powinieneś zaczynać trening, ale jak bedziesz przeplatał klate z plecami, a potem bic z tricem to wielka tragedia ci sie nie stanie :D
"aha no i kazde cwiczenie niby po 1-2 serie, czyli bede robil po 2 serie i za kazdym razie po 15 powtorzen?? A jak nie dam rady i zrobie np 13??"
-- tak, na początku zaczynaj od max dwóch serii na ćwiczenie, potem sie zobaczy i nie za kazdym razem po 15 powtórzeń, tylko w pierwszych dwóch tygodniach po 15, potem w kolejnych dwóch tygodniach po 10 itd
jezeli nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń w drugiej serii, to albo rób jedną serie, albo rozbij to 15 powtórzeń na dwie podserie, np 12+3
"a) Nogi
- Przysiady ze sztanga na plerach
- na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu
- Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem"
-- to drugie to rozumiem jest na dwugłowe ud?
"c) Plecy
- podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- krazenia ramion ze sztangielkami(?? nie wiem czy to ma sens jakis)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg"
-- ja propponuje z tego wyrzucić pierwsze ćwiczenie , i trzecie również
uwaga co do mc i przysiadów, rób te dwa ćwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc, bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd
"d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangi przedem (tak jak to robil COleman w The Unbeliveable)"
-- zamiast unoszenia sztangi przodem, rób unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, to jest na tylne aktony naramiennych
"f) tric
- francuskie lezac
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie"
-- jedno z francuskich, może lepiej zamienić na linki wyciągu?
Pozdrawiam