x-ray
Pamietaj tez o spinaniu miesni brzucha w fazie szczytowej cwiczenia. Polecam jeszcze nastepujace cwiczenia.
1. Siedzac w siadzie plaskim dlonie unosisz na wysokosc skroni (pozycja boxerska) i wykonujac skret probujesz dotknac lokciem przeciwleglego stawu bidrowego (lewy lokiec do prawego i na odwrot), wypuszczajac przy tym powietrze i spinajac miesnie w koncowej fazie. Bardziej obrazowo jakbys chciala sie objac lokciem w talii. Czyli ruch lokci nie wystepuje w poziomie lecz po skosie w dol.
2. Lezac na plecach podkladasz dlonie pod ledzwie i maksymalnie do ok 70cm nad ziemia piszesz zlaczonymi nogami alfabet. Ja zaczynalem od od duzych liter, potem dolozylem male, a na koniec jeszcze te z ogonkami i kropkami. To cwiczenie mozna wykonywac rowniez w wariancie z lekko uniesionym tulowiem, badz w zwisie na drazku. Robisz po trzy serie na maksimum. Na kazdym treningu dokladasz do kazdej serii o jedna litere wiecej niz skonczylas poprzednio.
3. Na lawce skosnej lezac glowa w dol wyginasz plecy w luk (opierasz sie tylko na lopatkach) i w tej pozycji wykonujesz wznosy. Od tulowia w pozycji pionowej do dotkniecia lawki tylko samymi lopatkami. Nie kladziesz sie calymi plecami na lawce!!! na poczatek proponuje powoli do nabrania techniki wykonywania cwiczenia. Dlonie trzymane za glowa.
A nawiazujac do tematu postu - pamietaj kazdy miesien musi odpoczac i sie zregenerowac! Nie nalezy przesadzac!
Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-29 16:49:11
1. Siedzac w siadzie plaskim dlonie unosisz na wysokosc skroni (pozycja boxerska) i wykonujac skret probujesz dotknac lokciem przeciwleglego stawu bidrowego (lewy lokiec do prawego i na odwrot), wypuszczajac przy tym powietrze i spinajac miesnie w koncowej fazie. Bardziej obrazowo jakbys chciala sie objac lokciem w talii. Czyli ruch lokci nie wystepuje w poziomie lecz po skosie w dol.
2. Lezac na plecach podkladasz dlonie pod ledzwie i maksymalnie do ok 70cm nad ziemia piszesz zlaczonymi nogami alfabet. Ja zaczynalem od od duzych liter, potem dolozylem male, a na koniec jeszcze te z ogonkami i kropkami. To cwiczenie mozna wykonywac rowniez w wariancie z lekko uniesionym tulowiem, badz w zwisie na drazku. Robisz po trzy serie na maksimum. Na kazdym treningu dokladasz do kazdej serii o jedna litere wiecej niz skonczylas poprzednio.
3. Na lawce skosnej lezac glowa w dol wyginasz plecy w luk (opierasz sie tylko na lopatkach) i w tej pozycji wykonujesz wznosy. Od tulowia w pozycji pionowej do dotkniecia lawki tylko samymi lopatkami. Nie kladziesz sie calymi plecami na lawce!!! na poczatek proponuje powoli do nabrania techniki wykonywania cwiczenia. Dlonie trzymane za glowa.
A nawiazujac do tematu postu - pamietaj kazdy miesien musi odpoczac i sie zregenerowac! Nie nalezy przesadzac!
Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-29 16:49:11
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
