Pomóżcie mi ułożyć plan treningów

Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Trenuje średnio 3 razy w tyg.Chciałbym ułożyć program rozwijający wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie klatkę, bary, nogi, bic. i tric., najszersze grzbietu, i brzuch!!!ps. Trenuje od pół roku, ważę 65kg, mam 176cm wzrostu, wyciskam 60 kg. Wiem że w postach jest mnóstwo planów ale tak dużo że sie w tym gubie

nie czytaj planow w postach bo to sa plany pod konkretne osoby
nie ma planu uniwerslanego

jak chcesz ulozyc swoj pierwszy plan to proponuje poczytac posty podwieszone (z nich dowiesz sie jak ulozyc plan)

lektura atlasu obowiazkowa
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak cos ulozysz to daj do oceny a my ci go na pewno poprawimy

Dziękówa na pewno przejrze atlas