Porada !

Poniedziałek:
PLECY:
-wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt.
-"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt.
-wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt.
BICEPS
-Hantle 3x 12-10-6 powt.
-Sztanga 3x 12-10-6 powt.
-sztanga nachwyt 2x 10 powt.
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt.
-uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 2x 20-15 powt.

Wtorek:WOLNE

Środa:
KLATA:
-wyciskanie 3x 12-10-6 powt
-wyciskanie wąskie 2x 10 powt.
-wyciskanie hantli 3x 12-10-6 powt.
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie(nachwyt) 3x 12-10-6 powt.
-wyciskanie hantla na krześle 2x 10 powt.
BRZUCH:
-skłony tłowia3x 15-40 powt. lub 2-3 min.
-skośne skłony tłowia 3x 15-40 powt. lub 2-3 min.

Czwartek:Wolne

Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 3x 12-10-6 powt
-hack przysiady 3x 12-10-6 powt
-wspięcia na palce(sztanga na barkach) 3x 25-15 powt.
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-6 powt.
-wznosy bokiem 3x 10 powt.
-wznosy w opadzie 3x 10 powt.
BRZUCH:
Tak jak w środę

Sobota i Niedziela : WOLNE


TO JEST PLAN NA MASĘ . f***MASTER JAK TO OCENIASZ , CO BYŚ ZMIENIŁ ( co dodał , a co odjał )