Nowy HST

Siema...ułozyłem sobie trening HST..mam prosbe do was chlopaki zebyście go sprawdzili i poprawili..:)..thx..oto on..:)


Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s
Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s
Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s
Podciąganie na drązku nachwytem-1 s
Sklony ze sztangą na barkach-2 s
Przysiady ze sztangą-2 s
Wykroki-2 s
Wspęcia-2 s
Podciaganie sztangi wzdłoz tłowia-2 s
Sztrugsy-2 s
Unszenie bokiem-1 s
Unoszenie w opadzie-1 s
Biceps sztangą(tutaj bym zmieniał uchwyt co trening aby urozmaicic..co wy na to??..)
Wyciskanie francuskie do czoła-2 s

Nio i cos tam na brzuch..z gory thx..:)

przy bicepsie 2 serie/...:)

ja bym dał taką kolejność:

Podciąganie na drązku nachwytem-1 s
Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s
Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s
Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s
Sztrugsy-2 s
Sklony ze sztangą na barkach-2 s
Przysiady ze sztangą-2 s

-- tutaj bardzo, uważaj na kontuzje, nie wiem czy nie lepiej dać mc i robic zamiennie z przysiadem, albo skłony robić zamiennie z przysiadem



Wykroki-2 s
Wspęcia-2 s
Podciaganie sztangi wzdłoz tłowia-2 s
Unszenie bokiem-1 s
Unoszenie w opadzie-1 s
Biceps sztangą(tutaj bym zmieniał uchwyt co trening aby urozmaicic..co wy na to??..)----> możesz zmieniać, ale nie jesteś to konieczne :D
Wyciskanie francuskie do czoła-2 s

no i czemu taka kolejnosc partii mieśniowych, czy tak wyglądają swoje priorytety?

serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

Tak..klatka i plecy są u mnie najsłabsze..dlatego dałem je na początek...co do seri to dobierałem tak poniewaz w poprzednim HST(moim pierwszym) było tak oki..tylko chyba dodam jedną serie do wyciskania na skosie głową w doł..:)..w poprzednim treningu robiłem mc i przysiady i jakos dawałem rady..:)..teraz tez dam..:D..Dostałem pod choinke pas do cwiczeń..:D...Kermit napisz co bys jeszcze zmienił..;)

no z mojej strony to wszystko
jeżeli jestes juz po hst to mniej wiecej masz rozeznanie w seriach dla siebie, dlatego już sie nie czepiam

jedynie uwaga (jak nie napisałem wyżej ), że jeżeli nie będziesz dawał rady z nogami to wrzuć je na początek, no i mimo to że dawałeś rady z mc i przysiadem w poprzednim hst to tereaz uważaj, bo to nie te same ćwiczenia, i uginanie tułowia z obciązeniem na barkach również może być nie bezpieczne

a gdzie brzusio? :)

Oki..wielkie dzięki Kermit..:)ostatecznie zrobie tak..;)

Przysiady ze sztangą-2s
Wykroki-2s
Wspięcia-2s
Wiosłowanie sztangielką-2s
Wyciskanie na płaskiej-2s
Podciąganie na drązku-1s
Wyciskanie głową w doł-2s
Skłony ze sztangą-2s
Podciąganie wzdłóz tłowia-2s
Sztrugsy-2s
Unoszenie bokiem-1s
Unoszenie w opadzie-1s
Biceps sztangą-2s
Francuskie do czoła-2s

własnie..co zrobić z brzuchem??

klasycznie 2serie na kazdym treningu

Oki..dzieki wam..;)..mam jeszcze jedno pytanko..:)...czy musze robic cykl 15-stek??...bo chciałbym zacząc odrazu ok 10 potem 5 i potem zrobic 4 tygodnie negatywów zamiast tych 15..dało by rade tak??

jeżeli to twój pierwszy HST to zrób 15stki
a przedłużanie negatywów, może zbyt mocno obciążyć CUN
poza tym, najpierw oceń podstawowe założenia, a jak się przekonasz jak one na ciebie działają to dopiero kombinuj